Nutrition

3 conseils pour avoir un meilleur sommeil

Le sommeil joue un rôle essentiel dans le bien-être et la santé. En Europe, plus de 43 % des personnes rencontrent des difficultés à dormir. Et cette situation persiste en raison de l’absence de solution concrète pour l’éradiquer une fois pour toutes. Heureusement, il existe des moyens simples d’améliorer la qualité de votre sommeil. Voici 3 conseils pour vous aider à mieux dormir.

Optimiser son sommeil avec des compléments alimentaires

Une bonne alimentation est essentielle pour bien dormir. Lorsque vous souffrez d’un trouble de sommeil ou d’une carence totale, les compléments alimentaires peuvent vous aider à sortir de cette phase. Ils comblent les lacunes nutritionnelles qui peuvent affecter la qualité du sommeil.

Prendre un complément alimentaire pour bien dormir à base de mélatonine peut alors aider à réinitialiser l’horloge interne du corps, en particulier pour ceux qui ont des horaires de sommeil irréguliers.

En effet la mélatonine est une hormone que l’organisme produit naturellement pour réguler le cycle veille-sommeil. Mais sa sécrétion peut être déréglée suite à une exposition inadaptée à une forte lumière ou à une mauvaise alimentation.

Le magnésium est un autre complément alimentaire bénéfique pour le sommeil. Il aide à détendre les muscles et à calmer le système nerveux, pour favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.

Adopter une bonne hygiène de sommeil

L’hygiène du sommeil est un ensemble de recommandations sur les habitudes de vie et les facteurs environnementaux qui favorisent le sommeil.

Habitudes de vie

Établissez un rythme de sommeil et tenez-vous-en. Cela implique de devoir se coucher et se lever à la même heure tous les jours, même les week-ends. Cette habitude, quelque peu difficile à mettre en place au début, permet de réguler votre horloge interne, ce qui favorise un endormissement plus facile.

Il est important de commencer par ce point précis parce que tous les autres exercices en dépendent. Évidemment, la routine de sommeil se travaille et peut prendre plusieurs semaines avant de devenir une habitude. Mais définir une heure de coucher permet de mieux gérer tout ce qui doit précéder ce moment, le dîner par exemple.

Manger un repas copieux juste avant de se coucher peut entraîner des problèmes de digestion et perturber votre sommeil. Les experts recommandent généralement de dîner au moins deux heures avant d’aller au lit.

Dans les 60 minutes précédentes l’extinction des feux, évitez tout contact visuel avec vos écrans. La lumière bleue émise par vos différents appareils peut perturber votre horloge interne et retarder votre endormissement. Vous pouvez lire des livres pour vous détendre en attendant de dormir.

À défaut, la méditation peut être utile, et pourquoi pas prendre un bain tiède. Ces rituels favorisent un endormissement rapide et un sommeil plus profond. Mais évitez surtout de faire autre chose, comme du sport.

Même s’il est dit qu’une activité physique régulière peut aider à améliorer la qualité du sommeil, il est préférable de ne pas pratiquer des exercices intenses en soirée. La raison en est que ces activités stimulent le corps alors qu’il faut précisément qu’il soit détendu pour un endormissement rapide.

D’ailleurs, on déconseille le sport durant toute la soirée. Le café aussi pour l’occasion. Limiter votre consommation de thé et de certains sodas dans l’après-midi.

Environnement propice pour dormir

Mieux dormir, c’est aussi une question d’environnement. Une chambre calme, sombre et bien ventilée favorise un sommeil de qualité.

Éloignez les appareils électroniques de votre dortoir et utilisez des rideaux occultant ou des masques de sommeil pour bloquer la lumière. Il faut également s’isoler des bruits extérieurs.

Les nuisances sonores peuvent occasionner des réveils répétés courant la nuit, ce qui n’est pas bien pour la qualité du sommeil. Pour pallier cela, vous pouvez renforcer l’isolation acoustique de votre chambre ou tout simplement utiliser des bouchons d’oreilles en mousse.

Gérer le stress pour un sommeil de qualité

Plusieurs études l’ont démontré, le stress et l’anxiété ont un impact significatif sur la qualité du sommeil. Non seulement ils rendent l’endormissement difficile, votre sommeil, une fois que vous parvenez à le trouver, n’est pas de bonne qualité.

Pour pallier une telle situation, le cbd peut être utile ainsi que la pratique de bonnes techniques de relaxation et de gestion de stress.

Par exemple, le yoga, la sophrologie et plein d’autres activités. Même l’hypnose peut aider à dormir efficacement. Respirer aussi est une bonne façon de se débarrasser du stress avant d’aller se coucher. En effet, la respiration abdominale soulage les angoisses et la respiration thoracique fait baisser la pression et la cohérence cardiaque.

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