Comment la respiration améliore la force et l’endurance

Dans presque tous les cours de yoga, il y a un moment où l’instructeur rappelle à chacun de respirer. Au début, cela peut vous sembler étrange, mais ensuite la moitié de la pièce se rend compte qu’elle ne respire pas et une symphonie d’expirations s’ensuit. N’est-il pas intéressant de constater que vous pouvez bouger et faire des efforts sans respirer ? Ce n’est pas comme si vous deviez même respirer consciemment pendant que vous dormez, mais nous nous arrêtons souvent pendant les moments d’effort, comme en essayant de stabiliser le torse.

Vous pouvez passer des jours sans eau, des semaines sans nourriture mais seulement quelques minutes sans respirer. Nous avons besoin d’oxygène pour nourrir nos muscles, prévenir les étourdissements et maintenir la lubrification de nos articulations. Mais nous en avons également besoin pour bouger correctement et penser clairement – sans cela, nous ne pourrons pas accéder à notre connexion corps-esprit. La respiration est aussi l’endroit où nous recueillons notre énergie. Sur le plan de la condition physique, nous perdons en fait la majeure partie de notre poids par l’expiration, et non par la transpiration (qui est conçue pour refroidir le corps lorsqu’il devient surchauffé). Donc, la respiration est liée à tout dans la vie.

Augmenter votre force et votre endurance
En ce qui concerne le mouvement, la connexion à votre respiration vous permet de soulever plus et de pousser plus fort. La plupart des gens se concentrent soit sur la reprise de leur souffle ou faire le mouvement – mais si vous pensez à la respiration et que vous vous concentrez sur la respiration de votre colonne vertébrale, vous pouvez mieux vous déplacer dans toutes les positions de n’importe quel entraînement. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration à travers la tension et que vous vous déplacez dans la tension, vous serez en mesure de vous déplacer plus facilement. Par conséquent, se concentrer sur votre respiration vous permet de vous stabiliser.

Si vous avez déjà observé un powerlifter, il inspire puissamment pour oxygéner le corps le plus rapidement possible et maintenir cette tension aussi fort que possible. L’expiration est ce qui leur donne leur pouvoir. Si leur respiration est bloquée à faire autre chose, ils vont perdre la capacité de recruter plus de musculature pour cette puissance ou cette force qu’ils recherchent dans le mouvement.

3 façons d’utiliser votre respiration pendant un entraînement

Il est important de jouer avec la respiration pendant que vous êtes encore nouveau dans le concept pour voir comment vous pouvez exploiter au mieux l’énorme puissance de votre respiration. Par exemple, avec nos clients, nous nous concentrons sur ces trois grandes périodes de respiration :

1. Pré-entraînement: La respiration vous prépare à commencer à bouger et vous connecte à votre corps, ce qui vous permet de commencer à mieux bouger.
2. Entraînement: La respiration vous donne plus d’endurance et vous permet de pressuriser votre corps au bon moment pour le garder en sécurité. Tout au long de votre entraînement, faites consciencieusement des exercices de respiration pour maintenir votre connexion corps-esprit. Sinon, vous risquez de commencer à respirer par la poitrine, ce qui conduit souvent à un état de panique ou d’essoufflement qui interrompt votre entraînement. En vous concentrant sur votre respiration, vous bénéficiez d’une séance régulière sans avoir besoin de faire des pauses pour reprendre votre souffle.
3. Après l’entrainement: Pendant votre récupération, il est temps de vous sortir de la réponse sympathique « combat ou combat » et dans l’état parasympathique « repos et digestion ». C’est pourquoi chaque cours de yoga se termine par des respirations profondes et une relaxation.

Une respiration à rechercher s’appelle une respiration à 360 degrés, au cours de laquelle vous élargissez toute la sphère autour de votre ventre vers l’extérieur à partir de votre colonne vertébrale. Cela peut prendre un certain temps pour s’y faire, mais ne vous découragez pas. Malheureusement, nous vivons dans une société où l’on dit aux femmes « vous n’êtes jolies que si vous avez une taille fine », alors les femmes ont souvent le plus de mal à apprendre à corriger leur respiration car elles ont l’habitude de toujours aspirer leur ventre.

La meilleure partie de la respiration consciente est que votre corps s’adaptera automatiquement à la respiration. Plus votre respiration est douce, plus votre flux est fluide. Si vous voulez un mouvement puissant, choisissez une respiration puissante. Pour chaque entraînement que vous faites à l’avenir, voyez comment le fait de garder votre souffle (et de ne pas retenir votre souffle !) fera monter en flèche votre force et votre endurance vers de nouveaux sommets.

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