Le roulement en mousse est un moyen simple et accessible de s’échauffer et de soulager les tensions musculaires – si vous le faites correctement. La libération myofasciale, le terme technique pour ce que vous faites lorsque vous roulez de la mousse, peut parfois être inconfortable, mais cela fera du bien à vos muscles si vous vous y tenez.
Tout d’abord, passons en revue les bases de la libération myofasciale. Le fascia est le tissu conjonctif qui recouvre tous vos muscles, nerfs et organes. Lorsqu’il devient tendu, vos muscles ressentent une tension et une pression, provoquant des douleurs. La libération myofasciale – dans ce cas, le roulement de mousse – masse et étire la couche de fascia pour soulager cette douleur.
« Le roulement de mousse est un moyen d’auto-massage ou de relâchement de la tension fasciale créée par l’entraînement, le vieillissement et la vie », explique Elizabeth Andrews, instructrice de conditionnement physique certifiée ACSM, présentatrice, éducatrice et coach de mouvement.
Le mouvement améliore la circulation sanguine et maintient la souplesse des tissus mous, ce qui permet aux articulations de bouger plus facilement.
« Je suggère généralement à mes clients qu’ils roulent environ dix fois dans une zone », dit Keely GrandMA, entraîneur personnel certifié et spécialiste du bien-être. « Mais s’ils touchent un point sensible, ils peuvent rester plus longtemps dans cette zone. » Elle ajoute qu’il est important de toujours vous soutenir avec le haut du corps, le tronc et le bas du corps pendant que vous roulez, et d’éviter de rouler directement sur vos articulations.
Le roulement de mousse n’est pas non plus quelque chose que vous devriez vous précipiter. Prendre le temps de bien masser les groupes musculaires sur lesquels vous travaillez vous aidera à en récolter les bénéfices et à éviter ces articulations.
Vous n’êtes pas convaincu que le temps et les efforts en valent la peine ? Voici quelques autres raisons de choisir le roulement en mousse :
1. Rouler augmente la circulation
Le roulement de mousse aide à la récupération de l’entraînement en augmentant le flux sanguin vers les muscles pendant qu’ils sont détendus après le massage, explique Nancy Jusino, NASM-CPT, PES. L’augmentation de la circulation dans vos muscles signifie également qu’ils recevront les nutriments vitaux dont ils ont besoin pour guérir et se réparer plus fort et plus serré.
2. Rouler vous rappelle de respirer plus profondément
Lorsque vous respirez profondément, vous augmentez la quantité d’oxygène délivrée à vos muscles. L’oxygène déplace le sang et le sang tombe de tous les goodies pour une récupération rapide. La respiration profonde vous aide également à vous détendre, soulageant la tension des muscles endoloris. Lorsque vous avez mal ou que vous avez mal, la tendance est de faire le contraire et de retenir votre respiration.
« La respiration ciblée aidera le sang à se déplacer plus librement vers la zone sur laquelle vous travaillez et aidera à maintenir les muscles détendus », explique Jusino.
3. Le roulement réduit l’inflammation et la douleur
La douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS) est un phénomène que la plupart des athlètes connaissent. Cela se produit environ 12 à 24 heures après votre entraînement et peut durer de 1 à 3 jours, selon le Collège américain de médecine sportive. C’est le genre de plaie où monter et descendre les escaliers, par exemple, entraîne des grimaces et beaucoup de gémissements et de gémissements. La bonne nouvelle est que récemment rechercher publié dans le Journal de l’entraînement sportif constaté que le roulement de mousse réduit les DOMS.
4. Rouler améliore la mobilité
Lorsque vous avez une bonne mobilité et que vous pouvez bouger plus facilement, vous finirez par bouger davantage vos muscles. Cela peut également aider à faire circuler le sang, ce qui peut vous rendre moins endolori après un entraînement difficile.
« Pensez-y comme un déplacement de l’énergie dans votre corps », dit Grand. « La tension et le stress restent également bloqués et l’un des moyens de les libérer est de rouler de la mousse. »
Vous devriez essayer d’intégrer le roulage dans votre routine quotidienne, même si vous n’avez pas mal.
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