En faisant des exercices avec peu de repos entre les deux, votre corps est obligé de consommer plus d’oxygène à la fois pendant votre entraînement et après. Plus votre corps a besoin d’oxygène, plus il doit utiliser de graisse corporelle non désirée comme énergie !
Il est également important de cibler autant de muscles que possible au cours d’une séance d’entraînement. Cette routine utilise des exercices d’haltères de la tête aux pieds pour toucher tous vos principaux groupes musculaires, garantissant un maximum de calories brûlées en peu de temps.
Faire: Effectuez chaque exercice en vous reposant 15 à 20 secondes avant de passer au suivant. Lorsque vous avez terminé, reposez-vous 45 à 60 secondes, puis répétez la série d’exercices jusqu’à trois fois.
Squat avec levage avant
D’installation: Tenez-vous droit avec vos pieds écartés de six à huit pouces et tenez un haltère léger dans chaque main. Vos paumes doivent faire face à l’avant de vos cuisses.
Action: Levez vos bras devant votre corps en vous arrêtant lorsqu’ils sont à hauteur d’épaules [A]. Abaissez vos bras, puis pliez immédiatement vos jambes pour vous accroupir vers le sol [B]. Lorsque vos cuisses sont presque au niveau du sol, appuyez sur vos talons pour revenir au départ. Répétez l’opération pour 12 à 15 répétitions, en alternant les ascenseurs et les squats.
Fente latérale avec extension des triceps
D’installation: Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et tenez un haltère léger à deux mains. Étendez vos bras droit au-dessus de votre tête.
Action: Faites un pas sur le côté avec votre pied droit [A] et pliez votre genou en ramenant votre cuisse presque parallèle au sol. En gardant vos bras serrés contre les côtés de votre tête, pliez lentement vos coudes pour abaisser l’haltère derrière votre tête [B]. Étendez vos coudes jusqu’à ce que vos bras soient droits. Revenez au début, puis répétez sur le côté gauche. Continuez, en alternant les jambes, pendant 12 à 15 répétitions de chaque côté.
Soulevé de terre avec Row (Partie 1)
D’installation: Tenez-vous debout avec vos pieds espacés de six à huit pouces et tenez un haltère moyen dans chaque main [A].
Action: Penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol [B].
Soulevé de terre avec Row (Partie 2)
En utilisant votre dos, tirez les deux poids vers les côtés de votre cage thoracique [C], puis abaissez-les lentement. Tenez-vous debout pour revenir à la position de départ, puis répétez pendant 10 à 12 répétitions.
Presse pectorale Stability-Ball
D’installation: Allongez-vous face vers le haut sur un ballon de stabilité, en tenant un haltère moyen dans chaque main, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pliez vos bras à 90 degrés, en alignant le haut de vos bras avec vos épaules [A].
Action: Appuyez sur les poids au-dessus de votre poitrine sans les toucher en haut [B]. Redescendez lentement jusqu’au début, puis répétez pour 12 à 15 répétitions.
Fente d’haltères avec curl marteau
D’installation: Tenez-vous debout, les pieds écartés de six à huit pouces. Tenez un haltère léger à moyen dans chaque main, paumes vers l’intérieur.
Action: Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche [A] et pliez votre jambe jusqu’à ce que votre cuisse soit presque parallèle au sol. Pendant que vous vous précipitez, enroulez simultanément les poids jusqu’à vos épaules, en gardant le haut de vos bras serré contre vos côtés [B]. Revenez à la position de départ. Répétez, cette fois en avançant avec votre pied droit. Jambes alternées pour l’ensemble de votre série de 10 à 12 répétitions par jambe.
Crunch à vélo
D’installation: Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés, les mollets parallèles au sol. Placez vos mains légèrement derrière votre tête, en laissant vos coudes pointer vers les côtés.
Action: Tirez votre genou gauche vers votre poitrine tout en étendant simultanément votre jambe droite. En même temps, courbez votre torse vers le haut et tournez vers la gauche, en ramenant votre coude droit vers votre genou gauche. Répétez l’exercice, cette fois en tirant votre genou droit vers l’intérieur pendant que vous courbez et tournez votre torse vers la droite. Faites 12 à 15 répétitions au total.
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