Lorsque vous arrêtez d’avoir peur de développer vos quadriceps, votre journée de jambe devient tellement meilleure. Ces trois exercices vous aideront à construire des quads forts, musclés et attrayants.
Que faire
• Effectuez les trois exercices suivants deux à trois fois par semaine. Assurez-vous d’avoir au moins un jour de repos entre ces séances d’entraînement pour les jambes.
• Les débutants doivent faire une série de 15 à 20 répétitions.
• Les intermédiaires devraient faire 10 à 12 répétitions pour deux séries.
• Les entraîneurs avancés doivent utiliser le poids maximum pour trois séries de huit répétitions.
Quad Step-Up
D’installation: Tenez-vous très près du côté d’un banc (six pouces ou moins); cela aidera à mieux cibler vos quads.
Action: Posez un pied sur le banc et soulevez-vous. Abaissez lentement et répétez en alternant les jambes.
Noter: Les entraîneurs avancés peuvent augmenter l’intensité en tenant une paire d’haltères.
Squat avant
D’installation: Cet exercice peut être difficile au début, mais il peut être plus facile si vous placez un bloc de bois sous vos talons. Tenez une barre sur le devant de vos épaules.
Action: Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos jambes forment des angles de 90 degrés. Gardez la tête haute et le dos droit.
Fente avec haltères
D’installation: Tenez une paire d’haltères dans vos mains; les débutants peuvent commencer sans. Gardez votre dos droit.
Action: Faites un petit pas en avant et fendez-vous en alternant les jambes à chaque répétition. Gardez vos pieds proches pour cibler l’avant de vos quadriceps.
