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5 conseils pour une récupération d’entraînement ultra-rapide

Lorsque vous vous concentrez sur la réalisation d’un objectif de mise en forme, rien ne peut vous en empêcher, à l’exception peut-être d’une blessure. Mais qu’en est-il de la fatigue, des courbatures et des douleurs articulaires ? Certains athlètes inconditionnels ne jurent que par le mantra « pas de douleur, pas de gain », mais ce n’est pas toujours le meilleur conseil. En effet, cela pourrait finir par être préjudiciable à votre progression sur le long terme en provoquant une baisse de performance, pouvant même entraîner une blessure redoutée.

C’est pourquoi l’entraîneur certifié et coach de santé Katie Austin – fille de l’icône du fitness Denise Austin – croit si fermement en la modération plutôt qu’en battant votre corps. Ayant joué dans des vidéos d’entraînement depuis qu’elle n’avait que 7 ans, la forme physique est ancrée dans l’esprit d’Austin depuis le premier jour. À l’université, elle a joué à la crosse à l’Université de Californie du Sud, et aujourd’hui, elle propose des entraînements quotidiens sur son site Web et son application de fitness. À travers tout cela, une chose est restée constante : son besoin d’une bonne récupération entre les entraînements.

« La récupération est souvent une étape négligée dans les entraînements intensifs d’aujourd’hui », dit-elle. « Les gens oublient de faire des étirements et les autres choses importantes, qui peuvent en fait être la partie la plus importante du processus.

Alors, comment Austin intègre-t-elle la récupération dans sa routine trépidante ? Voici ses meilleurs conseils :

Boisson protéinée post-entraînement

Parce qu’il est si important d’alimenter vos muscles après un entraînement intense, Austin termine toujours chaque séance de transpiration avec une boisson protéinée. Un de ses favoris ? Un smoothie aux baies avec du beurre de noix, de la poudre de protéines et de l’eau de coco.

Roulement de mousse

Au moins trois fois par semaine, vous constaterez qu’Austin passe cinq à 10 minutes à rouler de la mousse après une séance d’entraînement. « Vous pouvez également utiliser une balle de crosse pour dérouler vos muscles ou payer un massage », dit-elle. « Tous ces éléments sont d’excellents moyens d’améliorer la mobilité. Si vous n’avez pas encore pris le train en marche, découvrez ces cinq mouvements de roulement de mousse pour tout votre corps.

Crème topique au CBD

Austin a des poignets plus faibles, ce qui peut ralentir son entraînement. Puisqu’elle doit pouvoir performer à son apogée, elle s’appuie sur la crème au cannabidiol. Son préféré est la crème de refroidissement rapide topique Medterra. « Je frotte cela sur mes poignets le matin et encore le soir, et cela me permet d’être plus engagé dans les pompes et autres mouvements », explique Austin, qui explique que c’est comme mettre une lotion, ce qui signifie qu’elle ne ‘t avoir à ajouter des étapes supplémentaires à sa routine.

«En grandissant, ma mère ne nous permettait pas, à moi ou à ma sœur, de prendre des analgésiques en vente libre et nous poussait toujours vers des remèdes naturels», dit-elle. «Je suis tellement reconnaissante d’avoir une solution sans produits chimiques à mes maux et douleurs, qui, je crois, est la meilleure façon de guérir votre corps. La crème au CBD me permet de continuer à faire les mouvements que j’aime.

Élongation

Austin réserve du temps pour des étirements dynamiques avant son entraînement (qui prépare les articulations et les muscles pour le mouvement à venir) et des étirements statiques après (en tenant un étirement plus longtemps car les muscles sont déjà chauds). Elle frappe également son tapis de yoga une fois par semaine, ce qui aide à relâcher la tension dans ses muscles et la douleur causée par les entraînements par intervalles à haute intensité et le levage. « Cela fait aussi des merveilles pour mon niveau de stress », dit-elle. « Cela me calme, me fait sortir de ma zone de confort et m’a appris à profiter d’un entraînement au rythme lent. »

Jours de récupération

Si vous fréquentez la salle de sport six ou sept jours par semaine, il est temps de réduire votre consommation. C’est pourquoi Austin ne s’entraîne que quatre à cinq jours par semaine, et elle s’assure d’ajouter une journée de repos tous les quelques jours pour laisser à son corps le temps de récupérer. Vous craignez de vous surentraîner ? Voici les signes.

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