La sédentarité, les tendances alimentaires générées par le stress et autre, bref, les conditions de vie actuelles favorisent de plus en plus la formation de gras. Le résultat est non seulement inesthétique, mais cela a des effets négatifs sur la santé. Il faut alors prendre les bonnes dispositions pour ne pas laisser la graisse s’accumuler sur les différentes parties du corps. Au cas où le gras s’est déjà installé, différents moyens sont proposés pour le perdre. Parmi ces moyens, citons le rameur qui se prête à divers types d’exercice.
Zoom sur le rameur
Le rameur est un instrument bien connu des adeptes de la musculation. Initialement conçu pour permettre aux pratiquants de l’aviron de s’entraîner à domicile, la machine est devenue un appareil de fitness populaire. Sa structure est constituée d’une robuste barre horizontale sur laquelle est disposé un siège ergonomique en forme de selle, de pédales, d’un guidon et d’une console de bord servant à s’enquérir des performances. Chaque modèle est légèrement différent, mais tout ce qu’on peut dire, c’est que le matériel permet de pratiquer différents exercices selon le résultat attendu. En voici donc quelques-uns pour ceux qui souhaitent se mettre au rameur pour s’affiner.
Quels exercices au rameur pour perdre du poids ?
Les exercices au rameur, qui se résument généralement par des séries de coups de rames, commencent toujours par l’échauffement. Dix minutes se terminant par des étirements suffisent pour préparer l’ensemble du corps. Après s’être assis sur le siège, il faut pagayer. Dos bien droit, bras tantôt tendus, tantôt pliés, coudes écartés, on peut effectuer des mouvements de flexion, comme les étirements, bien entendu. On relâche doucement en saisissant fermement le guidon. Les deux genoux ne doivent pas se toucher. Si telles sont les généralités, pour perdre de la masse graisseuse, on peut effectuer 3 séries de 3 à 5 minutes avec une cadence de rame régulière, modérée, pendant trois-quarts d’heure au maximum. Deux séries successives doivent être alternées d’une pause d’une minute. La fréquence de ces exercices est de trois fois par semaine pour un meilleur résultat.
Comment perdre du gras avec les exercices cardio du rameur ?
Outre l’échauffement et les exercices visant à éliminer directement cellulites et culotte de cheval, sachez que les exercices de renforcement des muscles du cœur sont aussi indispensables pour maigrir, ou mieux, pour mincir. Côté cardio, citons donc deux méthodes d’entraînement au rameur : le LIIT et le HIIT.
Le LIIT est un exercice cardio classique qui dure 40 minutes au minimum. Pour cela, la résistance du rameur doit être ajustée à 60 à 70 % de la capacité maximale de l’utilisateur. Il faut ensuite ramer à une cadence normale de façon à avoir une fréquence cardiaque située entre 120 et 150 battements par minute. Le HIIT, lui, est plus intense. Il est constitué de sprints.
Enfin, sachez que les exercices au rameur doivent être accompagnés d’une alimentation saine composée de beaucoup d’eau, puis de fruits et légumes.
Pour terminer, il est bon de souligner que perdre du gras, surtout les kilos superflus de l’abdomen, est bon pour la santé. Le gras du ventre est en effet en corrélation avec l’augmentation du risque de maladies dites métaboliques telles que les troubles cardiovasculaires et le diabète de type 2.
