Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous vous êtes laissé aller aux bonbons d’Halloween, à la dinde et à la sauce, aux biscuits des fêtes et au champagne du Nouvel An au cours des derniers mois. Toute cette indulgence est excellente sur le moment, mais peut être difficile pour votre tour de taille – et votre digestion – car votre corps essaie de suivre votre consommation. Comme on dit, vous êtes ce que vous mangez, et si vous mangez mal, votre intestin (et vos fesses) en souffrira.
En plus de nettoyer votre acte alimentaire et de doubler la dose de probiotiques, prenez quelques minutes chaque jour pour optimiser votre digestion par le mouvement. Les étirements tels que les torsions, les virages latéraux et les plis vers l’avant créent une légère pression sur votre estomac et vos intestins pour favoriser la circulation, réduire les ballonnements et soulager la pression abdominale globale. Les étirements diminuent également le stress, ce qui permet à votre intestin de se reposer et de prendre une pause de son travail 24h/24 et 7j/7.
Faites cette routine d’étirement rapide et facile chaque jour, en inspirant et expirant lentement par le nez, et donnez un peu d’amour à votre intestin. À chaque respiration que vous prenez, essayez de vous étirer un peu plus.
Torsion vertébrale assise
Cibles : Bas du dos, ventre et intestins
Asseyez-vous avec votre jambe gauche tendue et placez votre pied droit à plat sur le sol à côté de votre genou gauche. Asseyez-vous droit et enroulez votre bras gauche autour de votre genou droit et placez votre main droite sur le sol juste derrière vos fessiers. Tirez votre genou vers votre ventre pendant que vous tournez la tête, les épaules et le torse vers la droite. Maintenez 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
Pliage assis vers l’avant
Cibles : Ischio-jambiers et cavité abdominale
Asseyez-vous droit avec vos jambes tendues devant vous, les chevilles jointes, les pieds fléchis. Pliez-vous vers l’avant en vous appuyant sur vos hanches, en faisant glisser vos mains le long de vos jambes vers vos pieds. Retenez et respirez aux points serrés, permettant à votre corps d’aller plus loin dans l’étirement au fur et à mesure que vos muscles se relâchent. Faites jusqu’à deux minutes.
Étirement latéral assis
Cibles : Lats, obliques et intestins
Asseyez-vous droit avec vos jambes confortablement croisées. Levez votre bras gauche droit au-dessus de votre tête et placez votre main droite sur le sol à côté de vos hanches pour vous soutenir. Soulevez et sortez de votre cage thoracique, puis penchez-vous lentement vers la droite, en appuyant sur votre hanche gauche tout en vous étirant. Maintenez la position pendant 45 secondes, puis changez de côté.
Torsion vertébrale inclinée
Cibles : Bas du dos, poitrine et ventre
Allongez-vous face vers le haut avec votre jambe droite tendue et tirez votre genou gauche vers votre poitrine. Étendez votre bras gauche sur le côté dans l’alignement de votre épaule, paume vers le bas, et utilisez votre main droite pour tirer votre genou gauche sur votre corps vers le sol. Détendez vos épaules, regardez vers votre main gauche et maintenez pendant une minute. Faites des deux côtés.
Posture du cadavre
Cibles : Tout le corps
Allongez-vous face vers le haut avec vos jambes étendues et vos bras le long de vos côtés, paumes vers le haut. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la relaxation de la tête aux pieds en respirant lentement par le nez pendant deux à cinq minutes.
