Quels que soient les maux et les douleurs dont vous vous plaignez ces jours-ci, tout le monde semble proposer la même solution : le rouleau en mousse. J’en ai donc acheté un et j’ai essayé, m’attendant à moitié à ce que de la poussière de fée magique s’envole et que des licornes lèchent doucement mes muscles endoloris pour retrouver la santé. À mon grand désarroi, cela ne s’est pas produit. En fait, ça faisait mal. Et maintenant, il ne fait que ramasser de la poussière normale dans le coin de ma chambre – ce qui m’a conduit à cette croisade pour savoir si le roulement de mousse est vraiment tout ce qu’il est censé être.
La science derrière le roulement de mousse
« Le roulement en mousse présente de nombreux avantages, notamment la réduction de la tension dans les muscles et le corps, l’aide à la récupération musculaire et à la circulation sanguine, et la prévention des blessures », déclare Armin Tehrany, MD, fondateur de Manhattan Orthopaedic Care. «Le roulement de mousse est techniquement connu sous le nom de libération auto-myofasciale, car il répartit la force sur les couches de tissus mous du corps, ce qui aide le corps à libérer les tissus et aide les muscles à s’allonger. Cela contribue à une plus grande mobilité globale.
Maintenant que j’ai compris ce qu’il faisait, cela a commencé à comprendre pourquoi il était si désagréable pour un débutant, comme moi. Le roulement en mousse aide à éliminer les adhérences dans vos muscles et vos tissus conjonctifs, ce qui peut être douloureux car vous relâchez des points de déclenchement.
« Le roulement en mousse est une forme de compression profonde, vous pouvez donc le considérer comme un massage personnel des tissus profonds », explique Tehrany, qui utilise un rouleau en mousse pour ses genoux et son dos et le recommande à ses patients pour le traitement et la prévention des blessures. « Mon conseil est de continuer et de pratiquer le roulement de mousse tous les jours. Au fil du temps, votre corps commencera à en récolter les bénéfices et cela commencera à être agréable plutôt que douloureux.
3 conseils pour commencer à rouler la mousse
D’accord, j’étais prêt à faire un autre essai, mais j’avais besoin de conseils sur la façon de le faire correctement. Selon Tehrany, vous devriez faire ce qui suit :
Ciblage musculaire
Les rouleaux en mousse peuvent être utilisés sur différentes parties du corps et doivent commencer par des mouvements de roulement lents. Essayez de positionner votre corps sur le rouleau de façon à ce que la pression soit exercée directement sur le muscle que vous souhaitez masser. Utilisez votre poids corporel pour ajouter de la pression et essayez de vous détendre autant que possible. Les zones communes idéales pour le roulement de mousse comprennent les mollets, les quadriceps et le haut du dos.
Avant et après
Rouleau de mousse avant et après l’entraînement. Le faire au préalable aide à réduire la tension et à faire circuler le sang dans tout le corps, tout en le faisant par la suite aide à la circulation sanguine et aide à la récupération musculaire.
Pratique quotidienne
Vous devriez commencer par rouler de la mousse tous les jours, de cinq à 20 minutes. Roulez lentement et assurez-vous de continuer à respirer afin que vos muscles puissent se détendre autant que possible tout au long du processus.
Je suis heureux d’annoncer que je ralentis mon ascension à bord du train roulant en mousse, grâce aux conseils de Tehrany. Bien sûr, il y a encore un certain niveau d’aïe, mais je pense qu’ils appellent cela une « bonne blessure ». Allez-y et essayez-le – ne vous attendez pas à des licornes.
