Chaque femme est obsédée par ses fessiers – leur forme, leur taille et leur fermeté. Mais les mollets ? Meh. La plupart du temps, ils sont mis à l’écart ou oubliés dans une formation – jusqu’à ce qu’ils fassent mal, c’est-à-dire. Le fait est que si vos mollets sont serrés, vos chevilles sont serrées ; si vos chevilles sont serrées, votre mobilité est limitée ; si votre mobilité est limitée, vous ne pourrez pas faire ces squats lourds, ma sœur, et votre bulle de Beyonce est encore un jour hors de portée.
Les mollets serrés peuvent être le résultat de beaucoup de choses, dont la moindre n’est pas un manque d’entraînement de flexibilité. Le roulement de mousse peut aider à briser le fascia serré – le tissu conjonctif entourant les muscles de votre mollet – et à résoudre les plis et les nœuds qui découlent de l’entraînement intense typique de nos femmes Bromance Bien-être.
Voici quatre exercices de roulement de mousse à faire avant ou après l’entraînement. Effectuez chaque mouvement pendant plusieurs minutes, en tenant et en respirant lorsque vous découvrez des zones tendues ou sensibles. Combinez ces mouvements avec une routine de flexibilité régulière pour votre jambe inférieure et vous bénéficierez d’une puissance, d’une force et d’une conduite améliorées, non seulement dans vos mollets, mais également dans toute votre chaîne cinétique.
Le roulement de la cheville
Asseyez-vous sur le sol avec un mollet sur le rouleau à environ un pouce au-dessus de votre tendon d’Achille. Roulez lentement votre cheville en cercle cinq fois dans un sens et cinq fois dans l’autre sens. Si vous trouvez un point sensible, maintenez enfoncé et appuyez pendant plusieurs secondes avant de continuer. Remontez de cette manière de la cheville jusqu’au-dessous du genou et redescendez pour les deux jambes.
Le standard
Placez le rouleau en mousse sous vos muscles du mollet. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches et soulevez votre poids du sol. En utilisant vos bras comme point d’appui, roulez lentement votre mollet de haut en bas et vice-versa, en tournant votre jambe vers l’intérieur et vers l’extérieur pour toucher toutes les zones du muscle.
L’auto-assistance
Placez un mollet sur le rouleau et croisez votre jambe opposée par-dessus, en appuyant vers le bas avec la jambe supérieure pour créer une pression. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches et roulez lentement d’avant en arrière, en vous arrêtant lorsque vous trouvez des points douloureux et en utilisant votre jambe supérieure pour contrôler la pression afin de la rendre plus ou moins intense.
La croûte supérieure
Allongez-vous sur le côté droit et placez votre jambe gauche devant vous, le pied à plat sur le sol. Soutenez votre poids entre votre coude droit et votre jambe gauche et positionnez le rouleau perpendiculairement à votre tibia droit juste en dessous de votre genou. Roulez lentement d’avant en arrière le long du rouleau, en vous arrêtant pour faire des cercles lents de la cheville lorsque vous touchez une zone sensible.
Choisir un rouleau en mousse
Nous n’allons pas mentir : si vous débutez dans le domaine du roulement de mousse ou si vous vous remettez d’une blessure, cela peut faire très mal. C’est pourquoi nous aimons le rouleau Trigger Point CORE – il offre une compression modérée avec un minimum d’agonie ! Son motif de grille est conçu pour briser ces nœuds et ces tissus cicatriciels afin d’accélérer la récupération et la guérison. Il est disponible en deux tailles : le rouleau polyvalent de 18 pouces et le rouleau de 36 pouces conçu pour rouler de grandes zones musculaires.
