« Les rouleaux en mousse massent le muscle et déplacent les produits chimiques qui causent la douleur hors de la zone, tout en fournissant aux tissus du sang frais, de l’oxygène et des nutriments pour relancer le processus de réparation », explique Justin Price, spécialiste des exercices correctifs et créateur de la méthode biomécanique. Ici, cinq exercices pour compléter vos entraînements. Maintenez la position pendant environ 30 secondes jusqu’à ce que la tension se relâche.
Ischio-jambiers
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Faites glisser le rouleau en mousse sous les deux ischio-jambiers à la fois afin qu’il soit perpendiculaire à vos jambes. Soulevez légèrement vos hanches du sol (placez vos paumes sur le sol légèrement derrière vous pour supporter votre poids corporel). Roulez du milieu de vos fessiers juste au-dessus de l’arrière de vos genoux.
Veaux
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Faites glisser le rouleau en mousse sous les deux mollets afin qu’il soit perpendiculaire à vos jambes. Soulevez légèrement vos hanches du sol (placez vos paumes sur le sol légèrement derrière vous pour supporter votre poids corporel). Roulez du dessous de l’arrière de vos genoux juste au-dessus de vos chevilles.
Quads
Placez le rouleau en mousse perpendiculairement à une jambe et allongez-vous dessus (votre ventre doit faire face au sol). La pression doit être sur la cuisse. Roulez de votre hanche juste au-dessus de votre genou. Répétez sur la cuisse opposée.
Fessiers
Asseyez-vous sur un rouleau en mousse et penchez votre corps vers la droite pour placer le poids sur les muscles fessiers de ce côté. Tenez-vous en équilibre sur votre bras droit lorsque vous tirez votre genou gauche vers votre poitrine et roulez d’avant en arrière pour masser et étirer les muscles de cette zone. Répétez le mouvement du côté opposé.
Haut du dos et épaules
Allongez-vous avec le haut du dos sur le rouleau en mousse comme indiqué. Pliez vos genoux, rentrez vos hanches en dessous et soulevez votre bassin pour qu’il flotte juste au-dessus du sol (cela vous permettra de rouler plus facilement). Roulez de haut en bas la partie supérieure de votre colonne vertébrale. Ne roulez pas sur le bas du dos.
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