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5 exercices faciles pour soulager les maux de dos

Les maux de dos chroniques peuvent être incroyablement ennuyeux et gênants. Être assis pendant des heures à un bureau ou dans une voiture provoque un raccourcissement (resserrement) des muscles et un allongement (affaiblissement) des autres au fil du temps. Ces déséquilibres bouleversent tout et les maux de dos commencent à faire leur apparition.

La bonne nouvelle : vous n’avez pas à vivre avec la douleur. La combinaison d’exercices et d’étirements améliorera considérablement votre corps et vous ramènera à l’équilibre.

Voici nos cinq meilleurs exercices qui prennent littéralement moins de cinq minutes par jour.

Planche

La planche est un exercice isométrique de base qui renforce votre tronc. Entrez dans une position couchée (face vers le bas), avec vos avant-bras au sol. Soulevez tout votre corps du sol jusqu’à ce qu’il forme une ligne droite de la tête aux pieds, reposant sur vos avant-bras et vos orteils. Tenez pendant la durée désirée.

Pont de plancher

Allongez-vous sur le dos (sur le dos) sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les orteils écartés à la largeur des épaules et pointant droit devant. Soulevez votre bassin du sol jusqu’à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient alignés. Assurez-vous de ne pas soulever trop haut, car cela peut hyperétendre votre dos et causer un stress excessif sur la colonne lombaire. Abaissez lentement votre bassin au sol et répétez.

Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux

Mettez-vous en position de fente avec un genou au sol et vos jambes avant et arrière pliées à un angle de 90 degrés. En gardant votre tronc serré, serrez vos fessiers ensemble et laissez tomber vos hanches vers l’avant.

Le plus grand tronçon du monde

Commencez en position de fente avec une jambe en avant, votre pied à plat sur le sol avec vos mains à l’intérieur de votre jambe avant. Étendez votre jambe arrière derrière vous et assurez-vous que votre dos est plat.

Rouleau en mousse à une jambe pour fléchisseur de hanche

Entrez dans une position couchée avec un rouleau en mousse sous votre fléchisseur de hanche. Pliez votre jambe opposée à un angle de 90 degrés. Roulez lentement vers l’avant et vers l’arrière de 2 à 3 pouces.

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