Votre faculté de résister ou non contre les différentes agressions extérieures dépend essentiellement de votre système immunitaire. Cet ensemble de mécanismes permet à votre organisme de se défendre contre les intrus comme les bactéries. Plusieurs facteurs peuvent influer sur votre immunité. Toutefois, vous pouvez prendre diverses mesures pour les renforcer.
Adapter son alimentation
Agir sur votre alimentation constitue la première mesure à adopter qui va vous aider à mieux résister aux infections. Vous devez ajuster votre assiette pour qu’elle apporte à votre organisme tout ce dont il a besoin. Outre les macronutriments incluant les protéines, les glucides ou encore les lipides, il faut que vous fassiez le plein de vitamines, de minéraux et autres oligo-éléments.
Pour vous prémunir contre d’éventuelles carences susceptibles d’affaiblir vos défenses immunitaires, vous pouvez toujours recourir à la supplémentation. Par exemple, prendre des compléments naturels pour renforcer le système immunitaire évite de tomber malade en cas de fatigue. Dans ce cas, le magnésium est d’une efficacité avérée. La vitamine C permet de pallier le manque de tonus.
Adopter une bonne hygiène de vie
L’immunité de votre organisme et votre état de santé sont étroitement liés. Pour disposer d’un système immunitaire fort, vous devez prendre soin de votre forme et inversement. Cela passe par une bonne hygiène de vie. Outre une alimentation saine et diversifiée, il faut un bon sommeil, tant en quantité qu’en qualité. Une nuit blanche affecte inéluctablement vos défenses immunitaires. Sur le long terme, cela rend votre corps plus vulnérable aux maladies. Pensez donc à dormir suffisamment chaque nuit, dans un environnement calme et confortable.
Une bonne hygiène de vie ne se limite pas uniquement à un bon sommeil réparateur. Il faut réduire, voire arrêter, la consommation de tabac et d’alcool, des substances nocives pour l’organisme. Par ailleurs, vous ne devez pas négliger votre hygiène corporelle. Par exemple, lorsque vous éternuez, vous le faites dans votre coude. Il ne faut pas oublier de vous laver les mains fréquemment. Cela limite l’apport de bactéries dans votre organisme et réduit le risque d’infections.
Pratiquer une activité physique régulière
Lorsque vous pratiquez une activité sportive, vous augmentez le nombre de globules blancs qui circulent dans votre sang. Or, les leucocytes jouent un rôle crucial dans la réponse immunitaire de votre organisme contre les maladies et autres infections. Plusieurs études ont établi que la pratique régulière d’exercices physiques à une intensité modérée préserve par exemple contre les infections respiratoires.
En plus de limiter votre vulnérabilité, vous tombez malade moins longtemps le cas échéant. Cela s’explique aussi en partie par les vertus du sport contre le stress. Lorsque vous vous dépensez en faisant des exercices physiques, votre organisme secrète de l’endorphine ou hormone du bonheur. De bonne humeur, vous renforcez en même temps votre résistance face aux situations stressantes.
Les professionnels de santé recommandent de pratiquer 30 minutes d’exercice modéré par jour comme la marche rapide ou le vélo. Cela vous permet de maintenir une bonne santé et, en même temps, d’améliorer la qualité de votre sommeil.
Articles similaires :
