Le yoga restaurateur, le yoga nidra et les rituels yogiques peuvent tous vous aider à calmer votre système nerveux et à mieux dormir. Et nous savons tous à quel point cela est important pour équilibrer le corps et l’esprit en période de stress. Comme John Douillard, auteur à succès et fondateur de LifeSpa.com, nous l’a dit : « Dans l’Ayurveda, une horloge circadienne équilibrée (ou votre chronométrage interne pour les cycles de sommeil et de vigilance) est directement liée à un système immunitaire fort, et maintenant, la science lauréate du prix Nobel le confirme.
Les sept pratiques de yoga suivantes, ainsi que des conseils d’enseignants sur la façon de vaincre l’insomnie et d’obtenir suffisamment de zzz, aideront votre tête à toucher l’oreiller et votre esprit à trouver la paix, vous gardant en meilleure santé et plus fort. Repos assuré.
Bonne nuit, insomnie : une séquence zen urbaine pour mieux dormir
Cette combinaison de yoga réparateur, de méditation, d’huiles essentielles et de Reiki – de l’équipe de rêve Colleen Saidman Yee et Rodney Yee – aidera à soulager l’anxiété et l’insomnie pour vous offrir les meilleurs zzz de la nuit.
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Lis Thérapie de yoga pour l’insomnie et la récupération du sommeil
Comment déjouer votre insomnie
La prochaine fois que vous n’arrivez pas à vous endormir, essayez cette séquence de Kelly Golden, enseignante de ParaYoga. Il est conçu pour aider à équilibrer les vayus, ou vents, un concept du yoga utilisé pour décrire les différents types d’énergie qui régissent la santé physique et mentale. La pratique comporte des poses qui nourrissent samana et apana vayus, qui vous aident respectivement à digérer et à libérer ce qui vous tient éveillé.
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Essayer Jeté de lit en mousseline de coton 100 % biologique
15 poses pour vous aider à mieux dormir
Passez une nuit reposante avec une pratique de yoga calme axée sur la respiration profonde pour calmer votre esprit et relâcher les tensions physiques. Cette combinaison de respiration et de mouvement, conçue par l’enseignante Jeanie Manchester, active votre système nerveux parasympathique, qui aide à lutter contre le stress. De nombreuses versions réparatrices des poses de cette séquence utilisent un accessoire sous votre front pour encourager la relaxation autour des yeux et apaiser davantage votre système nerveux.
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Essayer Traversin de yoga standard Hugger Mugger
Vous ne pouvez pas dormir ? Essayez ces 6 poses réparatrices directement au lit
Souvent, lorsque l’heure du coucher arrive à la fin d’une journée bien remplie, il est difficile de permettre au corps et à l’esprit de ralentir. Vous consultez vos e-mails, vous parcourez les réseaux sociaux et vous tombez dans le terrier du lapin. Avant que vous ne vous en rendiez compte, il est minuit, la lumière bleue de vos appareils électroniques a perturbé votre rythme circadien – l’horloge biologique du corps qui régule le cycle de 24 heures de chaque jour – et vous ne pouvez plus vous endormir correctement. La prochaine fois que vous aurez besoin d’aide pour vous endormir, prenez des oreillers et essayez cette séquence, de l’enseignante Sarah Clark, d’asanas avant le sommeil entre les draps.
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Essayer Sangle de yoga Gaiam
8 postures de yoga pour mieux dormir ce soir
L’une des raisons pour lesquelles tant d’entre nous ont du mal à dormir est notre incapacité à passer du mode combat ou fuite au système nerveux parasympathique, où un repos profond est possible. Cette séquence réduit l’intensité de la vie moderne et vous aide à vous plonger dans votre moi plus profond et plus calme.
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Essayer Produits de haricot Blocs de yoga
Dormez mieux : combattez l’insomnie avec le yoga
Qu’il s’agisse de yoga pour réduire la tension musculaire, de respiration pour ralentir le rythme cardiaque ou d’un massage aux herbes pour calmer un esprit de course, une simple routine peut être la voie la plus efficace et la plus sûre pour une meilleure nuit de sommeil. Combattez définitivement votre insomnie en créant une routine nocturne simple et reposante.
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Essayer YogaAccessories Sac de sable non rempli pour poids de yoga et entraînement de résistance
Cette vidéo Yoga Nidra vous aidera à vous endormir en 5 minutes ou moins ce soir
Dans cette séquence guidée de Yoga Nidra, vous passerez 10 minutes en Savasana (pose du cadavre) – nous savions que cela attirerait votre attention ! plus détendu que vous ne l’avez été depuis longtemps.
Regardez la vidéo et entraînez-vous.
Essayer Sac pour les yeux en peau de pêche Hugger Mugger
10 professeurs de yoga partagent exactement comment ils obtiennent une bonne nuit de sommeil
La mise en place d’un rituel nocturne bien planifié pour préparer votre esprit et votre corps au sommeil peut vous aider à obtenir un repos de haute qualité, ce qui est important pour tout, de la gestion du stress au contrôle de la glycémie. Alors, qui de mieux placé pour poser des questions sur les routines du coucher que les professeurs de yoga ? Les techniques d’apaisement et de centrage sont leurs domaines d’expertise, et beaucoup d’entre eux enseignent des cours tôt le matin, ce qui rend les horaires de sommeil réguliers extrêmement importants.
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