Les meilleurs étirements de Yin Yoga pour un meilleur sommeil

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Nous savons tous ce que c’est que de rester éveillé dans son lit à une heure indécente et d’essayer de s’endormir. En vain, bien sûr. C’est comme si plus on essayait de s’assoupir, plus le sommeil devenait insaisissable. Vous pourriez blâmer ce double expresso que vous avez pris après le déjeuner. Ou le backbend que vous avez fait au cours de yoga plus tôt dans la soirée.

Ou peut-être que ce qui est en cause dans votre insomnie n’est pas quelque chose que vous avez fait mais plutôt quelque chose que vous n’avez pas fait : équilibrez votre yin et yang énergies. Si tel est le cas, le Yin Yoga peut vous aider à mieux dormir.

Qu’est-ce (exactement) que le yin et le yang ?

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), tout dans l’univers a des qualités yin et yang. Les choses qui sont yang ont tendance à être brillantes, bruyantes, chaudes, directes et actives.

Yang se manifeste comme l’élément feu et consiste à faire bouger les choses. Yang est le soleil. Yang est le yoga vinyasa. De manière générale, les choses qui sont yin ont tendance à être sombres, cachées, froides, subtiles et immobiles. La lune est yin. La méditation est yin. Le Yin se manifeste comme l’élément eau et a tendance à être plus flexible et à s’abandonner.

La présence de l’un définit l’autre. Quelque chose qui est intrinsèquement yin est en relation avec quelque chose d’autre qui est soit plus ou moins yin, et relie le principe sous-jacent à la médecine chinoise.

Qu’est-ce que le yin et le yang ont à voir avec le sommeil ?

Lorsque les énergies yin et yang dans nos vies sont en équilibre, la médecine chinoise postule que nous sommes en bonne santé. Et lorsque les choses dégénèrent, il y a une plus grande probabilité que les choses glissent dans notre santé. Il y a généralement des signes révélateurs. Nous devons simplement être curieux de connaître ces symptômes, plutôt que de les ignorer, afin que nous puissions commencer à comprendre la cause sous-jacente.

Un symptôme très courant de déséquilibre entre le yin et le yang est l’insomnie ou un mauvais sommeil, ce que vous êtes susceptible de ressentir lorsque vous avez trop d’énergie yang ou trop peu d’énergie yin. La médecine traditionnelle chinoise fonctionne avec le principe que votre énergie, ou qje, circule à travers les lignes, ou méridiens, dans tout le corps. Ces lignes d’énergie doivent être ouvertes et équilibrées pour que nous restions en équilibre.

Comment le Yin Yoga peut-il aider à lutter contre l’insomnie ?

Ne pas pouvoir dormir est considéré comme un déséquilibre dans la médecine chinoise, qui s’attaque aux méridiens énergétiques et cherche à équilibrer l’énergie du corps en tonifiant ou en débloquant votre qi. L’acupuncture est une approche à cet égard, dans laquelle des aiguilles sont placées à des points spécifiques sur les méridiens pour équilibrer les excès ou les carences énergétiques.

Le Yin Yoga repose en grande partie sur le même principe. Il cherche à adresser l’énergie le long des méridiens, qui sont censés être situés dans notre tissu conjonctif. Ces étirements pas trop intenses et plus longs apportent une libération profonde et des avantages physiques en termes d’amélioration de la flexibilité. Pourtant, la théorie sous-jacente sur laquelle repose le Yin postule qu’il existe une autre sorte de libération qui permet à l’énergie bloquée de circuler.

Cette séquence d’étirements pour dormir est conçue pour améliorer votre énergie yin et refroidir vos aspects yang afin de favoriser une bonne nuit de repos. En plus d’incorporer un peu de yin dans votre soirée, n’oubliez pas d’atténuer tous les éléments yang de votre soirée, qu’il s’agisse d’un entraînement intense, d’une conversation animée ou d’un problème non résolu au travail ou à l’école. Respirez facilement pendant que vous restez dans ces étirements.

Chiot (Anahatasana)

Pourquoi cette pose vous aidera à dormir : La difficulté à dormir est liée à un déséquilibre cardiaque dans la médecine chinoise. C’est parce que le cœur est considéré comme la « maison » de l’esprit ou de l’esprit. Si le cœur est faible ou agité, cela perturbe l’esprit, causant des problèmes de sommeil. Cette pose cible les méridiens des bras, y compris le méridien du cœur, qui est particulièrement impliqué dans l’apaisement de l’esprit.

Comment: Venez à vos mains et vos genoux. Si vous le souhaitez, placez une couverture pliée sous vos genoux. puis marchez vos mains environ un pied en avant et un peu plus larges que vos épaules. Laissez vos bras s’allonger jusqu’à ce que vous ressentiez une sensation d’étirement sous vos bras jusqu’à vos aisselles. Si votre front ne touche pas le tapis, vous pouvez glisser un bloc ou un oreiller sous votre front ou vous pouvez poser votre menton sur le tapis. Détendez vos épaules et laissez votre poitrine tomber vers le tapis. Vous pouvez garder vos orteils cachés sous ou les relâcher pour que le dessus des pieds soit sur le tapis. Respirer. Restez ici pendant 3 à 5 minutes.

Libellule

Pourquoi cette pose vous aidera à dormir : Cette pose cible spécifiquement le méridien du foie, qui traverse l’intérieur de vos jambes et aide à favoriser une libre circulation de l’énergie dans le corps afin que tous les organes fonctionnent mieux, ce qui vous aide à bien vous reposer. Il affecte également le méridien de la vessie – qui descend le long de votre dos, le long des côtés de votre colonne vertébrale et à l’arrière de vos jambes – et influence l’élément eau du corps, refroidissant ainsi l’excès de chaleur et calmant l’esprit.

Comment: Asseyez-vous et élargissez vos jambes juste assez pour sentir un léger étirement le long de l’intérieur de vos jambes. Placez vos mains devant vous et pliez-vous en avant, en vous appuyant sur vos hanches. S’asseoir sur une couverture pliée peut aider à incliner votre bassin vers l’avant, et un léger arrondi de la colonne vertébrale est très bien. Vous voudrez peut-être reposer votre poitrine, vos bras et/ou votre tête sur un traversin ou quelques oreillers empilés pour aider le haut de votre corps à se détendre. Respirer. Restez ici entre 3 et 5 minutes.

Torsion inclinable

Pourquoi cette pose vous aidera à dormir : Cette torsion détendue, parfois appelée «racines torsadées», cible tous les principaux méridiens qui entrent et traversent votre torse. En tordant doucement votre colonne vertébrale dans cette torsion d’inclinaison, tous les méridiens sont doucement stimulés, encourageant un équilibre global entre les énergies yin et yang.

Comment: Allongez-vous sur le dos, rentrez vos genoux dans votre poitrine et croisez votre cuisse droite sur votre gauche. Laissez vos jambes tomber doucement sur votre gauche et essayez de relâcher toute tension dans vos jambes. Vos bras peuvent reposer le long du corps, vous pouvez poser votre main droite sur votre hanche droite, ou vous pouvez plier vos coudes et vous reposer avec vos paumes face au plafond. Laissez votre épaule droite se détendre et relâcher vers le sol. Respirer. Restez ici entre 3 et 5 minutes. Changez de côté.

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