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J’aime penser au solstice d’été comme la porte d’entrée vers le reste de l’année. C’est le moment idéal pour honorer le soleil dans toute sa splendeur et reconnaître la source infinie de lumière en nous. Le temps chaud s’accompagne d’une activité physique et sociale accrue, car l’élément feu est à son apogée. Dans la médecine traditionnelle chinoise, cette phase de feu symbolise l’allumage, le discernement et la résolution.
La pratique apaisante et contemplative du Yin Yoga nous invite à équilibrer cette attention vers l’extérieur avec un regard vers l’intérieur. Dans cette pratique douce, nous nous concentrons sur les méridiens du cœur et du gros intestin qui courent le long de la cavité thoracique ainsi que le long des bras intérieurs et extérieurs. Considérez cela comme une invitation à ralentir et à vous abandonner à la joie du moment présent avec une exploration des ouvertures du cœur, des étirements du haut du dos et des épaules.
9 postures de Yin Yoga pour l’été
Siège de méditation
3 à 5 minutes
En commençant par un siège confortable et confortable, effectuez 9 cycles de nettoyage de respiration vitale. Fermez les yeux et permettez-vous de devenir plus présent à chaque cycle.
Une fois que vous êtes pleinement arrivé et que vous vous sentez installé, commençons.
Coeur fondant
3 à 4 minutes
À partir d’une position de table, avancez vos mains légèrement vers l’avant de vos épaules et abaissez-les vers vos avant-bras. Laissez votre poitrine se ramollir entre vos omoplates, en gardant vos hanches empilées sur les genoux. Lorsque vous vous installez dans la forme, détendez vos bras et vos jambes.
Lorsque vous êtes prêt à sortir, poussez dans vos mains et allongez-vous face contre terre. Prenez 10 respirations avec une colonne vertébrale neutre, avant de passer à la pose suivante.
Pose du sceau
3 à 4 minutes
De votre ventre, venez sur vos avant-bras avec vos coudes légèrement en avant de vos épaules, de sorte que votre poitrine soit ouverte et détendue. Restez environ 10 respirations et lorsque vous êtes prêt à vous déplacer un peu plus profondément, appuyez sur vos mains et redressez vos bras, en les faisant entrer ou sortir aussi loin que cela vous semble approprié. Si cela devient trop intense, vous pouvez toujours revenir à vos avant-bras.
Pour sortir, pliez simplement et tirez les coudes vers l’extérieur, en les empilant sur les paumes et en relâchant votre front vers vos mains. Restez pendant 10 respirations avant de passer à la pose suivante.
Étirement des épaules
3 minutes de chaque côté
Toujours à partir de votre ventre, étendez votre bras droit à environ 90 degrés de votre corps et roulez vers votre hanche droite, en pliant les genoux. Détendez votre tête sur le sol. Passez un peu de temps à explorer votre respiration avant d’aller plus loin. S’il vous semble approprié d’approfondir, vous pouvez placer le pied gauche derrière vous et pointer le genou gauche (jambe supérieure) vers le haut. Soyez gentil avec votre corps et assurez-vous de ne pas compromettre la qualité de votre respiration en dépassant votre avantage.
Pour relâcher la pose, revenez sur votre ventre puis appuyez sur la pose de l’enfant (genoux ensemble), en balayant vos bras à vos côtés. Reposez-vous pendant environ 10 respirations avant de répéter sur le côté gauche.
Têtard avec Twist
3 minutes de chaque côté
Écartez vos genoux et rétrécissez vos pieds, en gardant vos hanches vers vos talons. Ensuite, appuyez sur votre main droite et enfilez votre bras/épaule droite vers votre genou gauche. Si vous en avez la possibilité, tendez et posez votre main gauche sur le bas de votre dos afin d’ouvrir votre poitrine. Accordez-vous à votre respiration et trouvez le calme pendant 20 à 30 respirations.
Lorsque vous êtes prêt à sortir, poussez dans votre main gauche et revenez au centre. S’il vous semble approprié d’élargir vos genoux, vous pouvez les ajuster avant de passer de l’autre côté.
chenille
3 à 4 minutes
En position assise, étendez vos jambes devant. Commencez à avancer vos mains jusqu’à ce que vous atteigniez votre premier signe de tension (appelé votre premier bord). Arrondissez votre colonne vertébrale vers l’avant et détendez vos jambes. Vous pouvez choisir d’incliner la tête vers l’avant pour inviter un étirement profond dans le haut du dos, les épaules et le cou. Respirez par l’arrière de votre corps, en vous concentrant particulièrement sur l’avant, l’arrière et les côtés du cœur et des poumons. Restez 30 à 40 respirations.
Pour sortir, entrez vos mains et appuyez jusqu’à un siège droit.
Poisson soutenu ou papillon incliné
4 à 5 minutes
À l’aide d’un bloc ou d’un traversin, placé directement sous les épaules et la tête, allongez-vous en vous assurant que vos épaules et votre poitrine sont ouvertes et que vous vous sentez soutenu. Trouvez une position confortable pour vos bras, permettant à vos paumes de faire face. Détendez vos jambes – les genoux peuvent être fléchis ou droits, trouvez simplement une forme qui vous permette d’abandonner votre corps pendant les prochaines minutes.
Pour sortir, appuyez sur vos coudes et relâchez d’un côté, lorsque vous sortez de vos accessoires. Prenez quelques respirations ici avant de rouler sur le dos.
Genoux à la poitrine
1 à 2 minutes
Sur le dos, ramenez doucement vos genoux vers votre poitrine, en tenant vos tibias ou l’arrière de vos cuisses. Faites ce qui vous fait du bien dans votre corps, en vous balançant peut-être lentement d’un côté à l’autre.
Restez aussi longtemps que vous en avez besoin avant de passer à Savasana.
Posture du cadavre
6 à 8 minutes
Maintenant, allongez-vous sans attente ni ordre du jour. Libérez votre pratique et toutes les sensations persistantes des postures qui ont conduit à ce moment précis. Adoucissez tout votre corps et calmez votre esprit. Une main sur le cœur, une main sur le ventre, imprégnée de la vitalité de votre pratique. Répétez souvent.
À propos de notre expert
Dani Mars est un professeur de yoga enregistré et un maître coach de style de vie basé à Toronto. Elle est la visionnaire derrière LivOn Purpose™ – une formation de professeur de yoga moderne qui combine les aspects yin et yang du yoga avec le courant sous-jacent du travail de transformation. Initialement attirée sur son propre tapis par les mouvements forts et gracieux du Vinyasa Yoga, elle est ensuite tombée amoureuse de l’immobilité et des aspects méditatifs du Yin Yoga. En tant qu’étudiante dévouée et permanente du yoga et de la méditation, Danielle propose de l’inspiration, des stratégies émouvantes, des tactiques tangibles, des ressources et une nouvelle perspective.
