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Ce dont vous avez besoin pour pratiquer cette variante d’Eka Pada Koundinyasana II : un peu plus maigre et beaucoup plus audacieux.
J’ai déménagé de la Mecque du yoga de Los Angeles où les cours de yoga sont pratiquement offerts 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour une petite ville du centre de la Floride. Ma pratique est passée de facile et accessible à « suis-je vraiment d’humeur à faire une pratique à domicile? » Inutile de dire que le déménagement a fait des pas de géant pour mon âme mais ne s’est pas beaucoup soucié de ma pratique du yoga. J’ai eu la chance de trouver un ami incroyable et un partenaire de yoga en la personne de mon assistante, Taylor Harkness. Cette âme incroyablement joyeuse et fantaisiste m’a fait tomber amoureux des limites du yoga de ma propre maison tant que je l’avais là pour m’inspirer.
La pose du défi d’aujourd’hui était sa version du classique, Eka Pada Koundinyasana II. Il y a quelques ajustements à faire, je vous recommande donc de vous attaquer d’abord à la pose traditionnelle si vous ne l’avez pas encore fait. Cette variation ajoute un peu plus de maigreur et de culot. Parfois, tout ce dont nous avons vraiment besoin, c’est d’une pincée de lumière pour nous rappeler que tout est incroyable et exactement comme il se doit.
Étape 1
La position traditionnelle du chien orienté vers le bas a nos mains alignées les unes avec les autres et à la largeur des épaules. Aujourd’hui, nous allons le peaufiner un peu. Gardons les pieds et les jambes tels qu’ils sont en continuant à soulever vos hanches vers le haut et vers l’arrière. Les mains resteront à la même distance mais placez votre main droite à environ 5 pouces derrière votre main gauche. En d’autres termes, vous raccourcissez la position de votre Down Dog UNIQUEMENT sur votre côté droit avec votre main droite. Cela semblera déséquilibré et étrange, mais aidera le produit final. Continuez à raffermir votre bras extérieur supérieur sur le côté droit car cet ajustement de position vous donnera envie de vous effondrer dans la tête de votre épaule.
Étape 2
Il est temps de se discipliner le tronc et les épaules ! Je recommande de pratiquer cette étape plusieurs fois juste pour créer la base et la force avant d’entrer dans l’équilibre réel des bras. La clé ici est de garder votre regard vers l’avant et d’être assez courageux pour vous pencher ! Soulevez votre jambe droite en l’air à partir d’un chien orienté vers le bas. Pliez votre genou en regardant vers l’avant et pliez les deux coudes vers Chaturanga. N’alignez pas immédiatement vos épaules avec vos coudes (cela peut être très lourd). Gardez-les légèrement plus haut comme indiqué sur l’image et MAINTENEZ. Essayez d’être ici pendant 5 bonnes respirations complètes. Une fois que cela semble fort, passez à l’étape 3.
Étape 3
Une fois que vous avez posé votre genou sur votre bras comme à l’étape 2, vous pouvez vous pencher vers un Chaturanga complet. Cette inclinaison supplémentaire vers l’avant et vers le bas est souvent tout ce qu’il faut pour obtenir la force et l’élan nécessaires pour ramasser la jambe arrière. Si vous avez plus de flexibilité, vous pouvez tendre votre jambe droite avant l’inclinaison complète et le soulèvement du dos. Si vous êtes moins flexible, penchez-vous en avant avec le genou plié, puis commencez à redresser votre jambe avant une fois que vous êtes en équilibre avec les bras. Engagez profondément votre jambe arrière; il devrait se sentir caféiné! Pliez votre genou arrière et tirez votre talon vers vos hanches. Tirez les extrémités inférieures de vos omoplates vers le bas de votre dos pour éviter tout affaissement de la tête de vos épaules. Gardez votre cœur étendu vers l’avant et inclinez votre regard vers votre pied avant. L’épaule gauche peut être légèrement plus basse que la droite, gardez simplement les épaules en arrière.
*un gentil tricheur* Finalement, cette pose se fait uniquement sur le bras avant, mais c’est bien d’utiliser votre bras supplémentaire comme roue d’entraînement ou juste quand vous vous sentez fatigué ! Laissez la taille du côté gauche reposer sur votre bras extérieur gauche pour créer une étagère. Si vous vous sentez plus stable de cette façon, tenez-vous-y !
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur TwitterFacebook, Instagram ou sur son site web.
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