Yoga

Pourquoi le Yin Yoga pourrait être le rappel dont votre pratique a besoin

Lorsque je me suis lancé pour la première fois sur la voie du yoga il y a 20 ans, j’ai été rapidement accroché par la discipline rigoureuse et la maîtrise de soi que le yoga Iyengar m’a inspiré. Pendant deux heures par jour, j’ai pratiqué des séquences d’asanas telles que scénarisées par BKS Iyengar dans Light on Yoga. J’ai recherché la pureté spirituelle à travers un régime végétalien cru, croyant que c’était le seul moyen d’élever mon âme et de purger mon corps des toxines. Et je croyais qu’avec les bonnes conditions, le bon enseignant et la quantité de pratique, la libération était à portée de main.

Il est clair pour moi maintenant que mes efforts sincères pour trouver la paix et le bonheur grâce au yoga faisaient de moi un freakshow névrosé. En fait, l’accent mis par la méthode Iyengar sur l’exactitude avait suscité en moi des tendances au contrôle qui ont commencé à coloniser toute ma vie. Ce n’est que lorsque je me suis retrouvé en acupuncture pour traiter une douleur au dos – à cause de la pratique d’Urdhva Dhanurasana (pose de la roue) – que j’ai eu les premiers indices que mes meilleures intentions yogiques faisaient peut-être plus de mal que de bien. L’acupuncture me fascinait tellement que j’ai décidé de devenir acupuncteur. Et c’est au cours de ma première année à l’école d’acupuncture, lorsque nous avons exploré les principes fondamentaux de la théorie du yin-yang, que j’ai réalisé à quel point j’étais devenu yang-dominant.

La théorie du yin-yang, issue de la médecine traditionnelle chinoise, est un moyen simple mais utile d’analyser et de comprendre n’importe quelle expérience. Les qualités Yin incluent des traits comme la réceptivité, l’allocation, la tolérance, la réflexion et la passivité. Les qualités Yang incluent faire, diriger, améliorer, réaliser, contrôler et devenir. Du point de vue de la médecine chinoise, les qualités du yin et du yang sont toutes deux essentielles, et aucune n’est supérieure à l’autre. Lorsque nous comprenons leur relation, nous pouvons promouvoir l’équilibre et l’harmonie entre eux.

Il s’avère que dans mes efforts motivés par le yang pour cultiver la paix, je renforçais une qualité de rigidité en essayant de contrôler mon corps et mon alimentation. J’ai commencé à pratiquer le Yin Yoga pour trouver plus d’équilibre, et j’ai tout de suite remarqué de grands changements. Tout d’abord, mon expérience de la méditation s’est considérablement améliorée. Mon corps a commencé à relâcher une tension profonde qui me faisait mal aux genoux et à l’engourdissement de mes pieds. Cela seul m’a fait revenir aux prises Yin de cinq minutes qui sont standard pour le style, et j’ai appris à tolérer la douleur amère des sensations que j’ai ressenties lorsque j’ai fait les poses. J’ai également remarqué comment cette libération de tension facilitait un flux plus gracieux et une meilleure mobilité dans ma pratique Iyengar à dominante yang.

J’ai commencé à percevoir une douceur intérieure et une relaxation profonde dans mon corps qui ont duré bien au-delà des 30 minutes normales de zen que j’ai ressenties après une pratique du yang. Peut-être le plus profond, j’avais une plus grande conscience de mon état énergétique interne. À l’école d’acupuncture, les gens parlaient souvent de sentir leur énergie couler ou être bloquée, mais pour moi, percevoir l’énergie subtile était aussi évident que voir des auras ou se souvenir de vies antérieures. Mais quand j’ai commencé à pratiquer le Yin, j’ai finalement commencé à ressentir les courants subtils de flux énergétiques qui ondulaient dans mon corps. Il s’avère que ce n’était pas si mystérieux; cela nécessitait simplement une lentille de pleine conscience plus grossie, ce qui est naturellement plus fort lorsque vous pratiquez le Yin Yoga.

Qu’est-ce que le Yin Yoga exactement ?

Le terme Yin Yoga est beaucoup utilisé ces jours-ci, mais en tant que style de yoga, il vise à atteindre quelque chose de très spécifique : équilibrer et harmoniser le corps et l’esprit en tandem avec d’autres styles de pratique plus yang. De manière générale, les styles de yoga yang (comme Iyengar, Ashtanga et vinyasa) mettent l’accent sur la contraction rythmique et répétitive des muscles. Ces styles se concentrent sur le déplacement du corps à travers des flux dynamiques qui stimulent, étirent et renforcent les muscles et leurs fascias (tissus conjonctifs). Le Yin Yoga met l’accent sur les postures passives et statiques, tenues pendant de longues périodes, avec des muscles détendus. De cette façon, les tissus conjonctifs denses dans et autour des muscles et des articulations sont stimulés, quelque peu étirés et finalement renforcés. Le Yin Yoga est destiné à compléter et compléter la pratique du Yang Yoga. Yin n’est pas une pratique autonome ; c’est juste l’autre moitié de la pratique.

Une première, le Yin Yoga peut se sentir contre-intuitif. Par exemple, après avoir laissé votre corps s’imprégner du léger stress d’une posture de Yin Yoga, vous ressentirez probablement une fragilité notable dans cette zone en sortant de la pose. Plutôt que de vous sentir bien, vous pouvez vous sentir raide, presque comme si vous aviez vieilli d’une décennie ou deux. Comment quelque chose qui semble être si agréable peut-il être si inconfortable, du moins au début ? C’est dû à quelque chose que j’appelle une douleur tissulaire instantanée. Pensez-y de cette façon : les conséquences immédiates de tout bon exercice, qui implique de solliciter vos muscles, sont une faiblesse temporaire de ces tissus musculaires. Mais avec le temps de se reposer et de récupérer, le corps réagit à cet exercice en renforçant le tissu stressé, le rendant plus fort et plus sain. C’est ce qui se passe pendant le Yin Yoga, et c’est la principale différence entre le Yin et le yoga réparateur. Là où le Yin vise à mettre des types spécifiques de stress sur les tissus pour favoriser la force, l’hydratation et la mobilité, le yoga réparateur cherche à soutenir le corps de manière à ce qu’une relaxation profonde puisse se produire. sans pour autant stresser le corps de manière significative. Deux intentions différentes, deux expériences différentes.

La science derrière le Yin Yoga

Pour mieux comprendre comment les muscles, les ligaments et le fascia sont sollicités pendant les postures de Yin Yoga, il est utile de se pencher sur les recherches pionnières d’Helene Langevin, MD, PhD, directrice du Osher Center for Integrative Medicine à Boston. Langevin est un médecin et un acupuncteur qui a étudié les mécanismes de l’acupuncture et ce qui arrive à nos tissus lorsqu’ils reçoivent un léger étirement pendant plusieurs minutes.

Ses recherches montrent que lorsqu’une aiguille d’acupuncture est insérée dans un point et rapidement tordue d’avant en arrière, les fibres de collagène des tissus conjonctifs lâches s’enroulent autour de l’aiguille « comme des spaghettis autour d’une fourchette », dit-elle. Cet enroulement du collagène autour de l’aiguille génère un micro-étirement dans les tissus conjonctifs qui dure tant que l’aiguille est laissée en place. Après 30 minutes de cet étirement induit par l’aiguille (qui s’accompagne souvent d’une sensation sourde et douloureuse), les cellules des tissus voisins réagissent en libérant certaines molécules analgésiques.

Langevin a pu reproduire cet effet—sans pour autant en utilisant des aiguilles – en utilisant une technique d’étirement manuelle douce pendant 30 minutes, très similaire à la façon dont nous abordons l’étirement de notre corps dans le Yin Yoga. Bien sûr, vous ne resterez probablement pas dans une pose Yin pendant 30 minutes. Pourtant, dans une séquence Yin (comme celle des pages suivantes), le temps d’étirement doux cumulé qu’une zone de votre corps reçoit peut commencer à approcher la barre des 30 minutes, vous permettant de ressentir le même type d’avantages.

Les recherches de Langevin ont montré que de longs étirements doux (10 minutes, deux fois par jour) entraînent une diminution de l’inflammation et la restauration d’une mobilité saine dans les tissus conjonctifs. Et une autre étude, menée par Robert Schleip, PhD (qui a consacré sa vie à l’étude des fascias) a montré que lorsque les tissus conjonctifs sont doucement étirés pendant 15 minutes, 30 minutes après le relâchement de l’étirement, ils deviennent plus hydratés qu’ils ne l’étaient avant le l’étirement a eu lieu.

Ensemble, ces études suggèrent que sur le plan physique, le Yin Yoga aide à promouvoir la force, la vitalité, l’hydratation et la mobilité de nos tissus conjonctifs. Pourtant, le Yin Yoga fonctionne également sur le plan énergétique. À savoir : Langevin a trouvé une corrélation entre l’emplacement des points d’acupuncture traditionnels et les plans des tissus conjonctifs intermusculaires. En tant qu’acupuncteur moi-même, cela a du sens pour moi. Souvent, les textes d’acupuncture traditionnels décrivent l’emplacement des points comme se trouvant dans l’espace entre deux muscles, entre un muscle et un os ou entre deux os. Qu’y a-t-il entre ces choses ? Les tissus conjonctifs, qui abritent également les méridiens, ou lignes d’énergie corporelle subtile, en médecine chinoise. En conséquence, le Yin Yoga est un moyen de favoriser un plus grand flux énergétique et une meilleure circulation énergétique. Avec l’acupuncture et le Yin Yoga, les stagnations énergétiques profondes sont débloquées, en particulier au niveau des articulations. Lorsque l’énergie circule sans entrave, la réponse qui s’ensuit est celle du calme et du contentement. C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles de nombreux Yin yogis déclarent ressentir une réponse parasympathique profonde (repos et digestion) du système nerveux après la pratique, marquée par une sensation durable de relaxation.

Voir aussi 12 poses de Yin Yoga pour réveiller l’énergie dormante et recharger votre pratique

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