Quand le Journal Yoga équipe réunie à Boulder, Colorado la semaine dernière, nous avons eu la chance de suivre un cours donné par notre vedette de septembre/octobre, Ingrid Yang, MD. Pendant le cours, Yang nous a guidés à travers des exercices pour les pieds, des postures d’ancrage et des torsions simples. Je me sentais bien – mon corps avait désespérément besoin de cette pratique d’asana. Ensuite, Yang a commencé à nous guider à travers une pratique de yoga des yeux.
En tant que personne ayant très peu de problèmes oculaires (vision 20/20, bébé), je me sentais en confiance. Cela allait être la chose la plus facile qui soit – jusqu’à ce que ce ne soit plus le cas. Mes yeux s’humidifièrent et tremblèrent en quelques secondes. Entre les pensées de « wow, c’est la chose la plus douloureuse qui soit », je me soulageais avec quelques clignements rapides. (Remarque : les clignements n’ont jamais été aussi incroyables.)
Pourquoi passer par un exercice aussi douloureux ? Yang nous a dit que le yoga des yeux est une excellente pratique à faire après avoir passé toute la journée à regarder votre écran, ce que nous faisons beaucoup de maintenant. Pourtant, plus nous regardons nos écrans longtemps, plus nos yeux se fatiguent. Le court? Nous nous promenons tous avec des yeux très fatigués, c’est pourquoi le yoga des yeux peut être une pratique si douloureuse – nous n’avons pas l’habitude d’exercer nos yeux. Heureusement, une pratique régulière du yoga des yeux peut changer cela. Une étude de 2016 a révélé que la pratique régulière du yoga des yeux peut réduire considérablement la fatigue oculaire.
Alors, en quoi consiste exactement le yoga des yeux ? Eh bien, Yang nous a demandé de garder la tête complètement immobile pendant la durée des mouvements. Elle nous a ensuite demandé de lever les yeux – en regardant le ciel – avant de déplacer nos yeux vers la droite – comme si nous essayions de regarder par-dessus notre épaule droite. Une fois qu’elle nous a donné une direction dans laquelle regarder, nous avons maintenu notre regard dans cette direction pendant ce qui nous a semblé être une éternité (après réflexion, c’était probablement pendant environ huit secondes). Ces regards directionnels ont été répétés dans toutes les directions, y compris le bas et la gauche, ainsi que le long des diagonales (haut-gauche, bas-droite, etc.).
J’ai réalisé au cours de cette pratique que mes yeux sont plus faibles que je ne le pensais (oups) – et je devrais probablement passer plus de temps à travailler dessus. Je veux dire, ils passent toute la journée à regarder, lire, cligner des yeux et (parfois) pleurer. Ils méritent certainement un soulagement.
Vous ne voulez pas me croire sur parole ? C’est très bien. J’ai également demandé à quelques-uns de mes collègues de partager leurs expériences avec le yoga des yeux.
« Lorsque Ingrid nous a appris le yoga des yeux pour la première fois, une chose amusante s’est produite : mes yeux ne voulaient pas rester ouverts », explique Erin Skarda, directrice numérique de YJ. « Encore et encore, dès que je les ai déplacés – gauche, droite, haut, bas, diagonale – mes yeux ont commencé à pleurer et mes paupières se sont fermées sans y être invitées. J’ai pensé que ce devait être le soleil. Sûrement, ces mouvements simples seraient beaucoup plus faciles une fois à l’intérieur. Mais non. J’ai essayé quotidiennement la pratique du yoga des yeux d’Ingrid avec des résultats similaires : mes yeux pleurent, je commence à cligner des yeux de manière incontrôlable et je me retrouve à contorsionner mon visage dans un effort pour les garder ouverts. Pourquoi est-ce si difficile?! »
Voir? Ce n’est pas seulement moi. D’autres ont vécu une expérience similaire, notamment Tracy Middleton, directrice de la marque YJ.
« Vous cherchez à côté ? Bien. Regarder en bas? Tout bon. Vous cherchez ? Mes yeux pleuraient, je ne pouvais pas les garder ouverts et ils me faisaient mal physiquement. J’aimerais blâmer le soleil, mais il est plus probable que je lève rarement les yeux avec une telle intensité (et n’est-ce pas une métaphore de la vie) »
Prêt à relever vous-même le défi du yoga des yeux ? Découvrez ces pratiques de yoga pour la fatigue oculaire. Et quand vous commencez à réaliser à quel point le yoga des yeux peut être difficile… hé, nous vous avons prévenu.