Avez-vous cliqué sur cet article parce que vous vous interrogez sur l’étiquette pour tremper deux fois une branche de céleri dans du houmous ? C’est facile : ne doublez jamais les bénéfices d’une entreprise mixte. Mais si vous avez cliqué dans l’espoir d’en savoir plus sur les avantages et les inconvénients de s’entraîner deux fois par jour, la réponse n’est pas aussi claire et nette.
Les avantages
« L’un des principaux avantages des entraînements deux fois par jour serait théoriquement d’atteindre votre objectif plus rapidement – tant que vous vous assurez de récupérer correctement entre les entraînements et de jour en jour », déclare Tyler Spraul, un spécialiste certifié de la force et du conditionnement. spécialiste et entraîneur en chef chez Exercise.com.
De plus, selon vos objectifs et votre niveau d’expérience, Spraul dit que s’entraîner deux fois par jour pourrait signifier moins de temps par session. Pour ceux qui n’ont que 20 à 30 minutes à perdre ici et là, cette approche leur permet de diviser les choses au lieu d’essayer d’intégrer un seul programme d’entraînement plus long dans une journée bien remplie.
Les inconvénients
« Le plus grand écueil du double dipping est que vous augmentez le stress et la demande que vous faites subir à votre corps chaque jour », déclare Spraul. « Cela va rendre très difficile la récupération non seulement d’un jour à l’autre, mais aussi entre les entraînements. »
Étant donné que votre corps ne peut gérer qu’un certain niveau de stress, il est important de surveiller vos progrès et d’être très attentif à vos habitudes de récupération si vous comptez travailler deux fois par jour. Essentiellement, si vous ne récupérez pas correctement, vous allez simplement vous épuiser plus rapidement.
Qui peut en profiter le plus
Si vous vous entraînez pour un objectif spécifique qui est plus avancé que la condition physique générale – par exemple, une diminution du temps de course, l’acquisition d’une force spécifique ou la construction d’une endurance haut de gamme – et que vous avez du mal à vous tailler de grandes tranches de temps, alors le double dipping peut être un bon choix.
Comment diviser vos séances d’entraînement
Spraul dit que vous voudrez mettre votre objectif principal en premier (quel qu’il soit : cardio, gains de force, vitesse, etc.) afin que vous puissiez y concentrer votre meilleure énergie et vos meilleurs efforts. Ensuite, pour votre deuxième entraînement, il recommande de s’en tenir à une approche en « mode d’entretien » plutôt que d’essayer de s’améliorer dans deux domaines différents en même temps.
« Vous vous améliorerez plus rapidement si vous vous concentrez sur les améliorations dans un domaine clé à la fois tout en laissant d’autres objectifs secondaires à ce niveau de ‘maintenance’ où vous pouvez toujours faire du travail mais en gardant votre intensité plus faible afin qu’elle n’interfère pas avec votre objectif principal », explique-t-il. « L’entraînement en force deux fois par jour peut être très éprouvant pour votre système nerveux, surtout si vous soulevez des charges particulièrement lourdes. Si vous empruntez cette voie, assurez-vous de surveiller vos progrès au fil du temps afin de pouvoir garder un œil sur la façon dont ce volume vous affecte.
Surveillance de la récupération et suivi des progrès
Un moyen relativement simple de suivre votre niveau de forme physique général et l’efficacité de votre récupération consiste à surveiller votre fréquence cardiaque au repos au fil du temps. « Assurez-vous de prendre vos mesures au repos », dit Spraul. « Une façon simple de le faire est de mesurer systématiquement votre fréquence cardiaque au repos immédiatement après le réveil afin que vos lectures soient prises dans des circonstances similaires chaque jour. »
Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique augmente, votre fréquence cardiaque au repos devrait lentement baisser avec le temps. Une augmentation de votre fréquence cardiaque au repos indique que vous avez peut-être exagéré et que vous pourriez vous diriger vers l’épuisement professionnel.
Le verdict final
Que le double trempage donne des résultats plus rapides ou conduise à l’épuisement professionnel dépend en grande partie de vous. « Le principal facteur de différenciation sera votre capacité à maximiser votre récupération entre les entraînements », déclare Spraul. « Cela inclut votre apport alimentaire ainsi que votre sommeil – si vous n’avez pas la discipline nécessaire pour maintenir une alimentation saine et dormir suffisamment la nuit pour récupérer complètement, vous allez très probablement vous épuiser. Si vous êtes assez jeune, vous ne remarquerez peut-être aucun problème pendant un certain temps, mais vous accumulerez une dette qu’il ne sera pas amusant de payer le moment venu.
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