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5 erreurs à éviter pour de meilleurs entraînements

Un regard sur elle et c’est évident – Felicia Romero connaît le fitness. Compétitrice décorée avec trois classements parmi les cinq premiers au Figure International et cinq titres pro Figure au total, Romero a utilisé ce succès pour atteindre une base de fans toujours plus large grâce à son entreprise de formation personnelle et à ses allocutions motivantes.

Elle a également vu beaucoup d’entraînements, bons, mauvais ou autres, au cours de ses années au gymnase. La femme de 39 ans de Gilbert, en Arizona, partage cinq erreurs – et des leçons clés – pour les femmes à la recherche d’un physique plus fort, plus maigre et plus défini.

1. Surestimer votre force et votre endurance

Bien qu’il s’agisse généralement d’une erreur pour les hommes, les femmes peuvent également en être la proie, selon Romero. « Commencer avec des poids lourds ou trop de répétitions dans un entraînement peut causer des blessures », dit-elle. Les débutants ont tendance à être trop impatients et à augmenter le poids avec impatience lors de leurs premières séances d’entraînement.

« Construire de la force et de l’endurance prend du temps », conseille-t-elle. «Et si cela signifie que vous devez commencer par soulever des poids de 5 à 10 livres et effectuer quelques répétitions, alors tant pis. Une fois que vous vous êtes habitué à ce niveau d’exercice, vous pouvez passer à des poids plus lourds et à plus de répétitions. Vous faites cela pour vous-même, alors ne vous inquiétez pas pour les autres dans le gymnase et ce qu’ils pourraient penser – ceux qui savent ce qu’ils font et qui sont vraiment en forme ne vous jugeront jamais.

2. Attendre d’avoir soif pour boire pendant votre entraînement

Attendez une seconde – l’eau n’est-elle pas bonne pour vous pendant l’entraînement ? La réponse est oui. Mais l’astuce consiste à boire avant que votre corps ne vous envoie des signaux de soif. « À ce stade, vous êtes déjà déshydraté », souligne Romero. « Rendez obligatoire de boire des liquides avant, pendant et après vos séances d’entraînement, en gardant une longueur d’avance sur les signaux de votre corps à tout moment. »

3. Devenir bâclé

Une mauvaise forme d’exercice est, malheureusement, endémique dans les gymnases. « Il est beaucoup plus efficace de choisir un niveau, une vitesse ou un poids inférieurs et d’effectuer l’exercice correctement que d’aller trop vite ou trop lourd et d’utiliser une forme et un élan médiocres », explique Romero. « Réduisez l’intensité au point où vous pouvez maintenir une bonne posture. Un exemple de mauvaise forme serait de s’appuyer sur les mains courantes de l’escalier ou de balancer les haltères en déplaçant votre coude d’avant en arrière pendant une boucle de biceps.

4. Trop de repos

Bien qu’il soit vrai que vous ne vouliez pas en faire trop, prendre trop de temps entre les exercices peut réduire les avantages de l’entraînement et vous exposer à des blessures.

« Laissez environ 30 secondes entre les exercices de tonification – ce qui est généralement juste assez de temps pour passer à la station suivante et s’installer », explique Romero. « Vous devez faire de l’exercice suffisamment intensément pour transpirer légèrement, faire battre votre cœur et ressentir un sentiment de satisfaction d’avoir terminé votre entraînement. »

5. Faire du cardio avant de soulever des poids

Voici une erreur plus souvent commise par les femmes, bien que les deux sexes soient susceptibles de s’appuyer sur le cardio lorsqu’ils essaient de perdre du poids.

« En tant que stratégie de perte de graisse, vous devriez faire du cardio après avoir soulevé, pas avant », explique Romero. « L’haltérophilie consiste à améliorer l’intensité du stimulus de vos muscles, ce que vous ne pouvez pas faire si vous êtes épuisé par l’entraînement aérobie. » D’un autre côté, l’exercice cardio consiste à travailler dur, dit Romero. « Si vos muscles sont fatigués, vous pouvez toujours travailler dur, augmenter votre rythme cardiaque et brûler une tonne de calories », ajoute-t-elle. « En un mot : le levage est basé sur la performance, le conditionnement est basé sur l’effort. »

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