3 Hip-Openers à préparer pour Lotus Pose

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Augmentez la flexibilité des hanches et apprenez à protéger vos genoux avec ces poses de préparation pour Padmasana.

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Pose d’angle lié inclinable

Supta Baddha Konasana

Avantage
Étire les hanches et les fléchisseurs de la hanche

Instruction
Enroulez une sangle et placez-la sur votre sacrum, sur le haut de vos cuisses et autour de vos pieds. Placez des couvertures pliées ou enroulées sous chacun de vos genoux et allongez-vous sur le dos, les talons joints, comme c’était le cas à Baddha Konasana. Restez ici les yeux fermés et détendez-vous pendant 5 à 15 minutes pour étirer intensément les hanches et les fléchisseurs de la hanche.

Voir aussi Ouvre-hanche pré-méditation

Pose jambes le long du mur, variation

Viparita Karani, variation

Avantage
Isole et intensifie l’ouverture des hanches

Instruction
Allongez-vous sur le sol, les fesses près d’un mur et les genoux vers votre poitrine. Étendez vos jambes contre le mur et ouvrez-les en chevauchant. Pliez vos genoux en forme de Baddha Konasana. À l’aide de vos mains, ouvrez la chair de vos cuisses et appuyez doucement l’intérieur des cuisses vers le mur. Cette pression et le soutien du mur vous aideront à ouvrir vos hanches. Restez ici pendant 5 à 15 respirations.

Voir aussi Pourquoi les ouvre-hanche sont-ils si bons pour moi ?

Pose de la cheville au genou

Avantage
Travaille les hanches tout en vous aidant à trouver et à maintenir la longueur de la colonne vertébrale
Instruction
En position assise, placez votre genou droit sur votre cheville gauche et votre cheville droite sur votre genou gauche. Fléchissez vos pieds pour éviter que vos chevilles ne s’étirent trop. Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale. Expirez et restez droit ou penchez-vous vers l’avant, avec vos avant-bras sur votre jambe supérieure ou sur le sol devant vous. Attention à ne pas arrondir le bas du dos. Maintenez la position pendant 5 à 15 respirations. Changez de jambe et répétez.