Yoga

5 postures de yoga de base modifiées pour les douleurs au genou

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Personne ne devrait supporter une douleur au genou dans une pose. Voici cinq modifications simples que vous devriez connaître en tant qu’enseignant pour rendre la pose plus sûre et plus confortable pour vos élèves.

Les étudiants ressentent des douleurs au genou pour un certain nombre de raisons. Parfois, leurs genoux sont sensibles, leurs hanches sont trop serrées, leur structure articulaire est compromise ou ils se remettent d’une intervention chirurgicale. Tout type de douleur au genou, en particulier la douleur aiguë, est un signal d’alarme immédiat.

Savoir comment modifier les poses de yoga de base pour les étudiants souffrant de douleurs au genou est un élément crucial pour assurer la sécurité de vos étudiants et le bonheur de leurs genoux. Commencez par les modifications suivantes pour cinq poses de yoga courantes.

Pose d’enfant

Balasana

Le degré extrême de flexion dans Child’s Pose peut faire des ravages sur les genoux de certains élèves. Une solution rapide consiste à placer un bloc sous les ischions pour éloigner les fesses des talons. Si cela ne suffit pas, placez une couverture pliée directement derrière les genoux et/ou un traversin sur les talons pour réduire davantage la flexion des genoux. Un traversin sous le torse peut aussi aider.

Posture du héros

Virasana

Les mêmes principes s’appliquent à la position assise dans Hero Pose. Tout d’abord, assurez-vous que les tibias et les chevilles sont correctement alignés. Ensuite, soutenez les fesses avec des blocs et/ou une pile de couvertures, ce qui diminue la flexion du genou. Pour travailler de manière plus thérapeutique avec l’articulation du genou, essayez de placer une couverture ou un tapis bien enroulé à l’arrière des deux genoux et en abaissant les hanches vers le sol.

Pose du roi pigeon unijambiste

Eka Pada Rajakapotasana

Pigeon Pose est particulièrement précaire sur les genoux et ne vaut pas la peine d’être fait si vos élèves ressentent des douleurs au genou. Invitez les élèves à interpréter Pigeon incliné, également connu sous le nom de Thread the Needle, en se couchant sur le dos avec une cheville croisée sur le genou opposé et en appliquant les mêmes principes d’alignement.

Squat Yogi

Malasaña

Soutenez l’intérieur des genoux et empêchez l’articulation du genou de se fermer complètement à Malasana en plaçant une couverture bien roulée à l’arrière des deux genoux. Lorsque votre élève abaisse ses fesses jusqu’à ses talons, gardez le rouleau bien ajusté dans les plis du genou et envisagez de placer un bloc sous les fesses pour un soutien supplémentaire.

Pose d’angle lié

Baddha Konasana

Parfois, les étudiants ressentent des douleurs au genou dans des poses assises telles que Janu Sirsasana et Baddha Konasana qui nécessitent qu’un ou les deux genoux soient pliés. En Janu Sirsasana, essayez de rapprocher le genou plié de la jambe droite, en diminuant l’angle ; ou placez un bloc sous l’extérieur de la cuisse, en soutenant le genou plié. La même chose peut être faite avec deux blocs ou des rouleaux de couverture sous les deux cuisses extérieures à Baddha Konasana.

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