Yoga

Ces 7 postures de yoga amélioreront votre jeu de golf

Que vous cherchiez à tirer sous la normale sur votre parcours préféré ou simplement à faire sentir votre swing un peu un peu mieux, la clé pour améliorer votre jeu de golf va au-delà de plusieurs sessions avec un pro. Le yoga pour golfeurs peut vous aider à développer la force et la stabilité dont vous avez besoin pour jouer votre meilleur tour à ce jour (oui, vraiment).

Le yoga pour les golfeurs n’est pas un concept nouveau. Phil Mickelson (vainqueur de six championnats majeurs sur le circuit PGA) pratique le yoga. Il en va de même pour la gagnante de l’US Open, Michelle Wie West. Même si vous n’essayez pas de devenir pro, vous pouvez certainement obtenir des conseils des grands du jeu – le yoga aide votre jeu de golf.

Comment le yoga peut aider votre jeu de golf

Comme de nombreux golfeurs le savent, votre swing détermine l’essentiel de votre jeu. En relâchant vos épaules, votre tronc et le haut de votre corps et en développant votre force grâce au yoga, vous pourrez avoir un swing de golf plus fluide.

Les meilleures pratiques de yoga pour les golfeurs comprennent également des poses axées sur le bas de votre corps. Votre posture, la rotation de vos hanches et la force de vos jambes sont toutes des composantes essentielles de votre swing. La science est d’accord. Dans une étude de 2019 publiée dans le Journal international d’analyse de la performance dans le sportles chercheurs ont découvert que six semaines de yoga amélioraient considérablement la rotation pelvienne des golfeurs.

Donc, si vous êtes un golfeur intéressé à essayer le yoga, ces sept poses travailleront pour renforcer la force et la mobilité de vos épaules, de votre tronc, de vos jambes et améliorer votre jeu de golf.

7 postures de yoga pour les golfeurs

Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas)

La bonne rotation de vos épaules est essentielle pour tout bon swing de golf. Des épaules raides peuvent entraver votre rotation, entraînant une mauvaise forme et des blessures potentielles. Si vous souffrez d’épaules serrées ou douloureuses, ouvrez-les dans Chien orienté vers le bas. Cette pose permet d’ouvrir et de renforcer vos épaules en flexion.

La professeure de yoga Natasha Rizopoulous rappelle aux étudiants de ne pas mettre le poids sur leurs mains, leurs poignets ou leurs épaules dans cette pose. Au lieu de cela, le poids doit reposer sur vos jambes. Lorsque vous étendez vos avant-bras loin du sol, vous pourrez stabiliser vos épaules lorsque vous vous déplacez dans la pose.

Matsyasana (pose du poisson)

Pour ouvrir et étirer tout le haut de votre corps, essayez Fish Pose. Cette pose réparatrice améliore votre posture générale, étire les muscles du haut de votre dos et ouvre vos fléchisseurs profonds de la hanche. Si vous êtes un yogi débutant, essayez la pose avec une couverture pliée sous votre dos.

Si vous ressentez un stress sur votre cou dans cette posture, la professeure de yoga Cyndi Lee recommande de placer deux blocs (sur leurs bords plus longs et étroits) sous votre tête et vos omoplates. Cette modification réduira la tension et vous empêchera de trop étirer votre cou.

Paripurna Navasana (posture du bateau)

Afin de tourner correctement pour votre swing, vous avez besoin d’un noyau solide. La mobilité et la stabilité de votre swing proviennent d’un noyau solide. Au lieu de passer des heures à faire des crunchs, des planches ou des crunchs à vélo (choisissez votre vilain ab de choix), essayez Boat Pose. Cette pose se concentre sur la construction de l’équilibre et de la force dans tout votre noyau.

En plus de stimuler votre tronc, cette posture renforce vos cuisses, ce qui donne à vos jambes un entraînement supplémentaire. Au fur et à mesure que votre stabilité de base augmente, vous verrez également votre swing s’améliorer.

Vous avez du mal avec la version complète de Boat Pose ? Essayez ces variantes.

Marjari (pose de chat)

Soulagez votre colonne vertébrale, soulagez les maux de dos et développez la mobilité du haut du corps avec Cat Pose. Vous pourrez donner au haut de votre corps un soulagement bien mérité et soulager la douleur de toutes ces balançoires.

Associez cette pose à Bitilasana (Cow Pose) pour augmenter la mobilité de votre colonne vertébrale et libérer votre dos.

Anjaneyasana (fente basse)

Si vous passez beaucoup de temps sur le green, le bas de votre corps peut être un peu douloureux. Cette posture étirera vos cuisses, vos hanches et votre aine, ce qui vous permettra de pivoter correctement sur toutes vos balançoires. De plus, cette posture ouvre votre poitrine et aide à relâcher les tensions dans tout le haut de votre corps.

La professeure de yoga Neeti Narula conseille aux étudiants de remarquer la connexion de vos pieds au sol dans cette pose. De plus, elle rappelle aux élèves de déplacer légèrement votre os pubien vers l’avant et de soulever les côtés de votre corps.

Dhanurasana (posture de l’arc)

Cette pose étire votre entier corps. En plus d’étirer le tronc, la poitrine, les épaules, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps, cette posture renforce les muscles du dos, les cuisses et les fessiers. C’est une excellente posture polyvalente à ajouter à votre pratique.

Si vous ressentez une douleur ou un malaise dans cette pose, essayez d’ajouter des accessoires. Collez une couverture enroulée sous vos cuisses pour un soutien supplémentaire dans le bas de votre corps ou utilisez une sangle pour étendre votre portée jusqu’à vos chevilles.

Pour une liste de toutes les variantes de cette pose, consultez: Le guide complet de Bow Pose.

Purvottanasana (pose de la planche inversée)

Poignets fatigués par une préhension constante ? Offrez-leur un peu de soulagement avec Upward Plank Pose. Cette pose renforce vos bras, poignets, et tes jambes. Si votre journée passe au-dessus d’un club de golf, c’est la posture qu’il vous faut. La professeure de yoga Abbie Mood dit que cette pose peut soulager les douleurs aux épaules et au cou.

Mood rappelle aux élèves d’engager (et d’activer) vos épaules dans cette pose en appuyant vos omoplates contre votre torse arrière pour soutenir le soulèvement de votre poitrine.

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