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Trouvez votre siège et relâchez les tensions physiques et émotionnelles en vous déplaçant consciemment, étape par étape, dans Padmasana.
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Avantage
Ouvre les hanches, étire les fléchisseurs de la hanche et favorise un sentiment d’ancrage, vous préparant à la méditation assise
Instruction
1. Commencez par Baddha Konasana, en vous enracinant à travers vos os assis et en pressant vos talons l’un contre l’autre. Ouvrez la plante de vos pieds avec vos mains et laissez vos genoux ouverts sur les côtés. Inspirez pour trouver de la longueur dans votre colonne vertébrale.
2.Soulevez votre jambe droite en rapprochant votre genou gauche de votre ligne médiane. Placez votre pied droit haut sur la cuisse gauche. Faites attention à ne pas fauciller le pied droit, mais gardez-le plutôt fléchi avec la semelle vers le haut. L’angle de votre pied reflète la rotation de votre jambe par rapport à votre hanche : si le pied n’est pas relevé, vous essayez de faire pivoter votre jambe du genou vers le bas, ce qui peut entraîner des tensions et des blessures.
3.Soulevez votre jambe gauche, la cuisse tournée vers l’extérieur. Encore une fois, veillez à ne pas tourner à partir du genou, mais plutôt à partir de la hanche. Gardez le sternum levé, prolongeant la colonne vertébrale.
4.Placez le pied gauche haut sur la cuisse droite pour l’expression complète de Padmasana. Essayez de ne pas laisser les chevilles se faufiler. Relâchez vos genoux vers le sol et allongez votre colonne vertébrale. Si vos genoux sont éloignés du sol et que votre colonne vertébrale s’arrondit, asseyez-vous sur le bord d’une couverture pliée. Prenez des respirations lentes et profondes et restez dans la pose pendant au moins 5 respirations, en la maintenant aussi longtemps que cela est confortable.
Soyez prudent
Bien qu’elles soient merveilleusement efficaces pour ouvrir les hanches, ces poses peuvent être nocives pour les genoux si elles sont pratiquées de la mauvaise manière. Si vous ressentez une douleur dans les genoux, reculez immédiatement. Les genoux ne doivent jamais être amenés à tourner ; ils sont conçus pour s’articuler principalement vers l’avant et vers l’arrière. D’autre part, vos hanches ont une grande amplitude de mouvement et peuvent pivoter de plusieurs degrés. Dans Baddha Konasana, vous apprenez la bonne rotation de la hanche pour Padmasana, afin d’éviter les douleurs et les blessures au genou dans cette pose finale.
