Redémarrez votre journée de travail avec le yoga pour le bureau

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Utilisez ces quatre poses de yoga pour démarrer votre journée de travail et intégrer le yoga au bureau.

Soyons réalistes : nous sommes une nation de pommes de terre de bureau. Environ 80 pour cent des emplois américains sont sédentaires, selon une étude menée plus tôt cette année par le Pennington Biomedical Research Center de l’Université d’État de Louisiane à Baton Rouge, qui mène des études sur l’activité physique, l’obésité et le vieillissement.

Mais nos corps ne sont pas conçus pour maintenir une position pendant huit heures ou plus par jour : ils sont faits pour danser, se tordre, sauter et courir. Lorsque nous sommes confinés à un bureau, le corps doit conserver une position fixe et non naturelle pendant une longue période. Finalement, cela peut entraîner des problèmes, notamment des modifications de notre métabolisme, une diminution de la circulation dans les jambes et une compression de la colonne vertébrale et du bassin, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le tissu conjonctif et les nerfs. Une mauvaise posture chronique peut également entraîner des douleurs au cou et au dos, des blessures dues au stress répétitif et même des disques bombés et une sciatique.

Quelle est la solution ? Levez-vous, étirez-vous et respirez profondément au moins une fois toutes les 50 minutes. Vous trouverez une séquence rapide sur ces pages et d’excellentes instructions vidéo sur le « yoga au bureau » sur bromancepaname.fr/officeyoga. Alors, levez-vous et levez-vous de votre chaise, votre corps vous remerciera.

Une séquence rapide de yoga au bureau

Essayez cette séquence rapide de yoga au bureau tout au long de la journée pour garder votre corps en bonne santé. Cette séquence est suffisamment courte pour être réalisée entre deux réunions.

1. Tension de torsion : torsion de chaise debout

Ce qu’il fait:Élimine les tensions dans les muscles profonds de la colonne vertébrale.

Comment: Placez votre pied droit sur le siège d’une chaise. Appuyez votre genou contre le dossier de la chaise. Raffermissez vos jambes et votre ventre pour stabiliser le bas de votre dos. Tournez vers la droite et tenez le dossier du siège avec votre main gauche. Placez votre main droite sur votre hanche droite. Inhaler; allonger la colonne vertébrale. Exhaler; tournez lentement les épaules vers la droite, en regardant par-dessus votre épaule droite. Approfondissez progressivement la torsion en 8 à 10 respirations puis répétez de l’autre côté.

2. Étirez vos côtés : croissant debout

Ce qu’il fait: Allonge le torse tout en ouvrant la poitrine, la cage thoracique et les épaules. Facilite une respiration plus profonde.

Comment: En position debout, tenez le dossier de la chaise avec votre main droite. Enfoncez fermement les deux jambes dans le sol. Inspirez en soulevant votre bras gauche près de votre oreille. Expirez, engagez vos muscles abdominaux et abaissez votre coccyx. Inspirez, allongez votre colonne vertébrale et penchez-vous latéralement vers la droite. Reculez votre épaule gauche, ouvrez votre poitrine et respirez par votre côté gauche pendant 4 à 6 respirations. Répétez sur le côté droit.

3. Détendez votre cou et vos épaules : ouvre-épaule debout

Ce qu’il fait:Aide à réduire les douleurs au cou et aux épaules en favorisant un bon alignement des os du haut du bras, des épaules et de la tête.

Comment: En position debout, joignez vos mains derrière votre dos ou tenez un foulard ou une ceinture derrière votre dos avec vos paumes tournées vers l’avant. Inhaler; développez votre torse. Exhaler; raffermir les jambes et le ventre. Inspirez et étirez lentement vos bras. Éloignez vos mains de votre dos, ramenez les épaules et la tête en arrière et profitez de l’étirement des clavicules. Exhaler; soulevez légèrement le menton et adoucissez votre mâchoire. Tenez pendant 2 respirations, en gardant votre ventre ferme pour soutenir le bas de votre dos tout en respirant profondément dans votre cou et vos épaules.

4. Étirez vos hanches et vos jambes : Chair Warrior

Ce qu’il fait: Étire les muscles tendus des hanches et des jambes. Étant donné que le corps est partiellement soutenu par la chaise, vous n’avez pas besoin d’exercer autant d’énergie pour rester en équilibre dans la pose, vous pouvez donc vous concentrer sur l’étirement lui-même.

Comment s’asseoir : Sur le côté sur une chaise avec votre genou droit plié à un angle de 90 degrés et votre jambe gauche étendue directement derrière vous. Raffermissez vos jambes, tonifiez votre ventre et allongez le coccyx. Placez vos mains sur votre cuisse avant et respirez uniformément dans votre torse tout en reculant les épaules et la tête. Inspirez et soulevez votre bras gauche, en étirant tout votre côté gauche. Tenez pendant 6 à 8 respirations et répétez de l’autre côté.

Sienna Smith, professeur certifiée inspirée du Viniyoga et de l’Anusara, est une thérapeute de yoga agréée et propriétaire du Yoga Mountain Studio à Fairfax, en Californie.