Demandez à l’expert : quelles postures de yoga préviennent les douleurs lombaires ?

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Des réponses à vos questions sur le yoga détoxifiant, les maux de dos, les troubles digestifs, etc.

Je suis passé à un bureau debout, mais j’ai souvent des douleurs dans le bas du dos. Quelles poses de yoga peuvent prévenir la douleur?

Travailler à un bureau debout oriente votre colonne vertébrale dans la bonne posture : votre menton est parallèle au sol et votre ventre est ferme. Mais rester debout trop longtemps (même avec une bonne posture) peut également exercer une pression sur le bas du dos, car il est obligé d’engager les muscles qui courent le long de votre colonne vertébrale. L’intégration d’une routine de yoga deux fois par jour peut aider à améliorer la posture et à soulager les maux de dos. Entraînez-vous au réveil le matin et à nouveau l’après-midi. Commencez en chien orienté vers le bas, passez à la planche, descendez dans Chaturanga Dandasana et terminez en chien ascendant. Répétez deux fois. Lorsque vous êtes à votre bureau, il est judicieux d’alterner assis et debout, utilisez donc un bureau à hauteur réglable. Ou si vous avez un bureau debout, procurez-vous une chaise plus haute, afin de pouvoir alterner assis et debout toutes les quelques heures tout au long de la journée.

Kenneth K. Hansral, MD
Chirurgien orthopédique, Poughkeepsie, New York

La meilleure pose pour les personnes souffrant de scoliose ?

Planche de côté

Des recherches récentes publiées dans Global Advances in Health and Medicine ont révélé que les patients atteints de scoliose qui ont tenu la pose de la planche latérale pendant 90 secondes par jour pendant environ 7 mois ont réduit leur courbure vertébrale de 32 % en moyenne.