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La 87e cérémonie annuelle des Oscars approche à grands pas et le buzz monte autant pour le tapis rouge que pour la remise des prix étoilés. Alors que le compte à rebours de la course aux Oscars de cette année commence, les plus grands noms d’Hollywood se préparent avec un tourbillon de pré-soirées, d’essayages, de maquillage et de coiffure. Il n’est donc pas étonnant que de nombreuses célébrités se tournent vers le yoga pour une séance déstressante et tonifiante de dernière minute.
« Cette petite séquence est un excellent moyen de tout comprendre », déclare Emily Morwen, copropriétaire de Modo Yoga LA, un point chaud de West Hollywood qui accueillerait des yogis célèbres comme Edward Norton et Sophia Bush. « Vous ouvrez vos muscles intercostaux pour faciliter la respiration, renforcez l’estomac et le dos pour soutenir une bonne posture et une colonne vertébrale saine, ouvrez les hanches et renforcez les jambes pour un bas du dos fort. Vous tonifiez aussi les bras et, enfin, offrez à votre système nerveux un repos bien mérité.
Incorporez ces 5 poses dans votre pratique régulière 3 à 4 fois par semaine pour un moyen rapide de raviver votre esprit et votre corps. Aucune nomination aux Oscars nécessaire !
1. Pose du croissant debout
Debout, les pieds joints, levez les bras au-dessus de la tête et entrecroisez vos doigts tout en relâchant les index pour qu’ils pointent vers le haut. Lors d’une inspiration, soulevez et allongez votre cage thoracique tout en gardant les épaules vers le bas et les omoplates se déplaçant vers le bas et dans le dos du corps. À l’expiration, en gardant la longueur le long des deux côtés du corps, inclinez-vous vers la droite en gardant vos épaules et vos hanches parallèles à l’avant de la pièce. Respirez ici pendant un cycle, puis lors de votre prochaine inspiration, revenez au centre. Répétez vers la gauche.
Voir plus d’instructions étape par étape pour les poses de yoga debout ici
2. Pose de la chaise, variante
Séparez vos pieds à la largeur des hanches. Levez vos bras pour qu’ils soient devant vous, parallèles au sol. Engagez vos triceps et biceps autant que possible. Prenez une grande inspiration et, à l’expiration, asseyez-vous bas. Si vous vous sentez fort dans vos jambes, mettez-vous au défi en déplaçant les genoux vers l’arrière afin qu’ils soient plus alignés avec vos chevilles. Prenez des respirations lentes et régulières ici pendant 20 secondes tout en penchant le haut de votre corps vers vos hanches. Revenez debout. Répétez deux fois.
3. Fente haute, variante
Debout, les pieds écartés des hanches, pliez profondément les genoux et posez vos mains au sol. Faites un grand pas en arrière avec votre jambe gauche. Concentrez-vous sur le fait de placer le genou avant sur la cheville avant et le talon arrière juste au-dessus des orteils arrière. Redressez et engagez la jambe arrière tout en levant les bras vers le haut et vers l’arrière, en les gardant alignés avec votre corps. Imaginez que vous êtes sur le point de départ d’une course. Pour un avantage supplémentaire, ajoutez une touche à la pose en rapprochant vos mains devant votre poitrine avec une inhalation. À l’expiration, soulevez puis amenez votre coude droit à l’extérieur du genou gauche. Respirez pendant un cycle puis revenez au centre. Répétez de l’autre côté.
Voir Instructions de pose pour la fente haute et la variation du croissant
4. Pose de la planche
Passez directement de la fente du coureur à la planche en ramenant les deux jambes vers le haut d’une position de pompes. Concentrez-vous sur vos épaules au-dessus de vos poignets tout en tonifiant vos abdominaux et vos cuisses en restant engagées et actives.
5. Posture du cadavre
Que vous acceptiez un Oscar, que vous marchiez dans l’allée ou que vous vous prépariez pour le bal, il est parfois plus important de prendre un moment pour s’arrêter. Allongez-vous sur le dos, les yeux fermés, les paumes vers le haut et les pieds ouverts. Prenez 10 respirations profondes en Savasana.
Voir plus d’instructions étape par étape pour Postures de yoga restauratrices ici
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