22 poses pour débutants que chaque yogi doit connaître

Si vous débutez dans le yoga, ce guide vous aidera à apprendre certaines des poses de base.

Posture de la montagne (Tadasana)

La base de toutes les poses debout, Mountain Pose constitue une excellente position de départ, une pose de repos ou un outil pour améliorer la posture.

Pose de la montagne : instructions étape par étape

Salut vers le haut (Urdhva Hastasana)

Urdhva Hastasana se traduit littéralement par «pose des mains levées», mais on l’appelle aussi parfois Talasana, la pose du palmier (tala = palmier).

Salut vers le haut : instructions étape par étape

Posture de la chaise (Utkatasana)

Chair Pose travaille clairement les muscles des bras et des jambes, mais il stimule également le diaphragme et le cœur.

Pose de la chaise : instructions étape par étape

Demi-flexion avant debout (Ardha Uttanasana)

Trouvez la longueur du corps avant avant de vous plier vers l’avant en Ardha Uttanasana.

Demi-flexion avant debout : instructions étape par étape

Courbure avant debout (Uttanasana)

Uttanasana réveillera vos ischio-jambiers et apaisera votre esprit.

Flexion debout vers l’avant : instructions étape par étape

Pose de la planche

Nourrissez votre relation amour-haine avec Plank Pose. Le meilleur ami des débutants, c’est le précurseur parfait des équilibres de bras plus difficiles.

Pose de la planche : instructions étape par étape

Pose du bâton à quatre membres (Chaturanga Dandasana)

Apprenez la pose du personnel à quatre membres car elle est fréquemment pratiquée dans le cadre de la séquence traditionnelle de salutation au soleil.

Pose du bâton à quatre membres : instructions étape par étape

Posture du cobra (Bhujangasana)

Ouvrez le cœur et roulez les épaules vers le bas pour favoriser la flexibilité dans Cobra Pose.

Pose du cobra : instructions étape par étape

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

À juste titre l’une des poses de yoga les plus reconnues du yoga, Adho Mukha Svanasana, offre l’étirement ultime et rajeunissant.

Chien tête en bas : instructions étape par étape

Posture de la vache (Bitilasana)

Cow Pose est un moyen facile et doux de réchauffer la colonne vertébrale.

Posture de la vache : instructions étape par étape

Posture du chat (Marjaryasana)

Cette pose fournit un massage doux à la colonne vertébrale et aux organes du ventre.

Pose de chat : instructions étape par étape

Fente haute

Contrecarrez les effets du syndrome d’assise moderne en allongeant vos fléchisseurs de la hanche dans High Lunge.

Fente haute : instruction étape par étape

Guerrier I Pose (Virabhadrasana I)

Apprenez les bases de cette pose de yoga fondamentale, Virabhadrasana I.

Guerrier I Pose : instructions étape par étape

Pose du Guerrier II (Virabhadrasana II)

Nommée d’après un guerrier féroce, une incarnation de Shiva, cette version de Warrior Pose augmente l’endurance.

Pose du Guerrier II : instructions étape par étape

Fente basse

Cette variation de fente basse étire les cuisses et les aines et ouvre la poitrine.

Fente basse : instructions étape par étape

Pose de chien face vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

Le chien orienté vers le haut vous mettra au défi de soulever et d’ouvrir votre poitrine.

Pose du chien face vers le haut : instructions étape par étape

Pose de l’enfant (Balasana)

Prendre une pause. Balasana est une pose reposante qui peut être séquencée entre des asanas plus difficiles.

Pose de l’enfant : instructions étape par étape

Posture de l’arbre (Vrksasana)

Vrksasana explique à quel point il peut être difficile de se tenir sur une jambe.

Pose de l’arbre : instructions étape par étape

Flexion avant assise (Paschimottanasana)

Pliez-vous en Paschimottanasana pour aider un esprit distrait – et vos ischio-jambiers – à se détendre.

Flexion avant assise : instructions étape par étape

Pose d’angle lié inclinable (Supta Baddha Konasana)

Une posture réparatrice classique, Supta Baddha Konasana ou Reclining Bound Angle Pose peut être modifiée pour n’importe quel niveau de résistance de la hanche et de l’aine.

Pose d’angle lié inclinable: instructions étape par étape