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Septembre est le mois national du yoga, un moment idéal pour célébrer les nombreux bienfaits du yoga. Non seulement la pratique réduit le stress, éclaircit l’esprit, améliore la flexibilité et l’équilibre et développe les muscles, mais elle peut également être une excellente activité de pompage cardiaque. En l’honneur de ce mois spécial pour les yogis, Two Fit Moms vous propose ce flux en huit poses qui vous aidera à profiter des bienfaits cardiovasculaires du yoga. Il est temps de transpirer !
1. Pose de la montagne vers le salut vers le haut
Tadasana à Urdhva Hastasana
Commencez par vous tenir debout en haut de votre tapis, vos gros orteils se touchant et les talons légèrement écartés. Écartez vos orteils et enracinez-les uniformément à travers les pieds. Amenez vos mains au centre du cœur et concentrez-vous sur votre respiration qui entre et sort de votre corps. Gardez cette conscience tout au long du flux. Sur une inspiration, balayez vos bras vers le ciel pour Upward Salute.
2. Courbure avant debout à demi-courbure avant
Uttanasana à Ardha Uttanasana
À l’expiration, plongez en cygne en amenant vos mains à votre tapis ou à un bloc. Évitez d’arrondir le dos. À l’inspiration, montez sur le bout des doigts ou amenez vos mains sur vos tibias. Concentrez-vous sur l’allongement de la colonne vertébrale.
3. De la fente haute à la fente haute inversée
À l’expiration, reculez complètement votre pied gauche, en entrant dans High Lunge. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches, avec le genou droit empilé sur la cheville droite et les hanches perpendiculaires au sommet de votre tapis. À l’inspiration, balayez votre bras droit vers le ciel. Penchez-vous légèrement en arrière et profitez de la torsion.
4. Planche à Chaturanga
À l’expiration, la main droite descend et le pied droit revient dans la pose de la planche. Les mains sont à la largeur des épaules, les poignets sont directement sous les épaules. Soulevez le nombril vers la colonne vertébrale et appuyez sur le sol pour arrondir le haut du dos. À l’inspiration, déplacez les épaules légèrement vers l’avant au-delà des poignets. À l’expiration, descendez à mi-chemin dans Chaturanga Dandasana. Serrez les coudes et ne laissez pas tomber le torse sous les bras. À l’inspiration, repoussez jusqu’à la planche. À l’expiration, descendez jusqu’à Chaturanga Dandasana. Répétez cette opération 3 à 5 fois.
5. Chien orienté vers le haut à chien orienté vers le bas
Urdhva Mukha Svanasana à Adho Mukha Svanasana
À l’inspiration, roulez sur les orteils, appuyez sur les mains et soulevez le cœur en entrant dans le chien orienté vers le haut. Les épaules s’éloignent des oreilles et du dos. À l’expiration, appuyez sur les mains, soulevez les hanches et entrez dans Chien orienté vers le bas. Prenez une respiration supplémentaire ici.
6. Chien à trois points à Tiger Curl
À l’inspiration, soulevez la jambe droite. À l’expiration, amenez votre genou vers votre nez. Repoussez le sol, arrondissez le haut du dos et tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Répétez 3 à 5 fois.
7. Fente basse avec ouvre-épaule
Anjaneyasana
À partir de Three Point Dog, sur une expiration, placez votre pied droit entre vos mains et déposez votre genou gauche sur votre tapis. À l’inspiration, balayez vos bras vers le ciel. Abaissez les hanches et détendez les épaules loin de vos oreilles. À l’expiration, pliez vos coudes et balayez vos mains vers votre tapis. Imaginez que vous traînez le dos de vos mains le long d’un mur derrière vous. Répétez cette opération 3 à 5 fois.
8. Demi-flexion vers l’avant vers l’avant vers le haut Salut à la montagne
À partir de Low Lunge, à l’expiration, ramenez vos mains vers le tapis et avancez votre pied gauche pour rencontrer le droit en haut de votre tapis. Sur l’inspiration, allongez votre colonne vertébrale et regardez vers le haut (Half Standing Forward Bend). À l’expiration, inclinez-vous (flexion vers l’avant). Sur l’inspiration, balayez les bras vers le ciel (Salut vers le haut). À l’expiration, les mains reviennent au centre du cœur (Mountain Pose). Répétez cette séquence de 8 poses de l’autre côté et effectuez le flux complet des deux côtés, pour un total de trois fois.
