« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Aussi enrichissante que soit la maternité, certaines journées sont tout simplement accablantes et épuisantes. Pendant ces périodes agitées où vous sentez que vous avez besoin d’une pause, accordez-vous un «temps d’arrêt» pour déstresser votre corps et vous connecter avec votre respiration. Cette courte séquence de Two Fit Moms comprend des poses familières (mais fortes) ainsi qu’un backbend revigorant qui vous laissera moins harcelé et plus autonome. Tenez chaque pose pendant 5 respirations complètes avant de pratiquer de l’autre côté de votre corps.
Chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana
Commencez en chien tête en bas, avec votre coccyx haut dans le ciel. En fonction de la flexibilité de vos ischio-jambiers, vous devrez peut-être plier les genoux et lever les talons pour trouver de la longueur dans votre colonne vertébrale. C’est OK! Le but est de se sentir responsabilisé par chaque pose, alors faites ce qui vous fait du bien. Aucune pensée critique autorisée.
Guerrier II
Virabhadrasana II
À partir du chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit entre vos mains et faites pivoter votre talon arrière vers le sol de sorte que les orteils de votre pied gauche pointent vers le bord gauche de votre tapis. Soulevez votre torse pour Warrior II. Vérifiez votre alignement : une ligne imaginaire tracée directement depuis le talon de votre pied avant doit croiser la voûte plantaire de votre pied arrière. Pliez votre genou avant à un angle de 90 degrés et regardez par-dessus votre majeur droit. Tenez bon, sachant que votre force vient de l’intérieur.
Triangle demi-lié
À partir de Warrior II, redressez votre jambe avant et avancez aussi loin que vous le pouvez avant d’amener le bout de vos doigts sur le bord rose de votre pied droit. Étendez votre bras gauche vers le ciel, en essayant de créer une ligne droite d’un doigt à l’autre. Si atteindre le sol vous semble difficile, placez votre main droite sur votre tibia ou sur un bloc de yoga. Vous pouvez rester ici et trouver le calme avec vos bras tendus, ou vous pouvez enrouler votre bras gauche autour de votre bas du dos et atteindre le pli de votre hanche droite. Si vous choisissez de prendre la demi-liaison, concentrez-vous sur le fait de rouler votre épaule gauche vers l’arrière et de soulever votre poitrine vers le ciel.
Fente du coureur
À partir du triangle demi-lié, repliez votre genou droit, détendez le haut de votre corps et amenez le bout de vos doigts gauches au sol. Pivotez sur la plante de votre pied arrière pour Runner’s Lunge. Empilez votre genou droit sur votre cheville droite et soulevez votre talon arrière du sol. Rentrez votre tronc et essayez de garder la grande majorité de votre poids dans vos jambes plutôt que dans vos mains. Sachez que vous devenez plus fort et plus centré à chaque respiration.
Twist de fente du coureur
Depuis Runner’s Lunge, gardez le bout de vos doigts gauches sur le sol et balayez votre bras droit vers le ciel. Regardez le bout de vos doigts. Si vous souhaitez un étirement plus profond sur votre poitrine, pliez votre coude droit et atteignez le bas de votre dos pour le pli de votre hanche gauche. Continuez à tordre votre torse vers la droite et imaginez que vous évacuez le stress de votre corps à chaque respiration.
Variante de chameau
Variante Ustrasana
Complétez votre séquence avec un backbend stimulant. À partir de Runner’s Lunge Twist, détordez le haut de votre corps et amenez le bout de vos doigts droits sur le tapis. Abaissez votre genou arrière au sol et dégagez vos orteils. Redressez votre jambe droite, puis ramenez votre torse en position verticale. Placez les deux mains sur le bas de votre dos, les doigts pointés vers le bas. Commencez lentement à vous pencher en arrière en soulevant votre poitrine vers le ciel. N’hésitez pas à garder vos mains sur le bas de votre dos ou à amener votre main gauche sur votre talon gauche et à étendre votre bras droit derrière vous.
Masumi et Laura portent des vêtements de leur nouvelle collection de vêtements Two Fit Moms de Gaiam. Magasinez le look.