« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Chez Two Fit Moms, nous savons que le renforcement du tronc est une lutte pour beaucoup, en particulier les mamans, qui manquent souvent de temps pour s’entraîner et reconstruire leurs muscles. Voici quatre exercices de tonification du ventre inspirés du yoga que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer, à votre rythme. Commencez par un exercice à la fois et ajoutez éventuellement les quatre à votre pratique.
Pose de planche de dauphin avec mouvement
Commencez par Plank Pose et descendez lentement sur vos avant-bras. Les avant-bras sont parallèles les uns aux autres et les coudes sont alignés avec vos épaules. Roulez lentement sur le bord extérieur de votre pied droit, empilez le pied gauche sur le dessus du droit et étendez le bras gauche vers le haut (pensez à la planche latérale). Rentrez le ventre, soulevez les hanches et allongez le coccyx vers les talons. Ajoutez une torsion à vos expirations pour renforcer les obliques et les muscles du dos en amenant la main gauche sous le corps du côté droit. Inspirez et répétez quatre fois de plus. Retournez à Dolphin Plank et répétez de l’autre côté.
Planches à une jambe
Encore une fois, commencez par Plank Pose. Les épaules s’empilent sur les talons des mains, le bout des doigts est largement écarté et votre cœur est engagé. Soulevez votre pied droit et planez. À l’expiration, déplacez lentement votre poids vers l’avant, en ramenant le genou droit vers l’extérieur de votre triceps droit. Pliez les coudes en les serrant contre les côtés de votre corps (bras Chaturanga). Inspirez, redressez vos bras, reculez le pied droit dans la pose de la planche. Répétez sur le côté gauche. Commencez par en faire un ou deux de chaque côté et travaillez vous-même jusqu’à 10 de ces renforcements de base.
Crunchs d’aigle
Tenez-vous sur le dos. Trouvez les bras d’aigle en décubitus dorsal en ramenant le coude droit sous le gauche et en reliant les mains ou le dos des mains ensemble. Trouvez les jambes d’aigle en décubitus dorsal en croisant la jambe droite sur la gauche et en accrochant le haut du pied droit derrière le mollet gauche. Sur l’inspiration, amenez le gros orteil droit pour toucher le sol et les bras sont parallèles à votre visage. À l’expiration, crunch, en ramenant le coude droit vers le genou droit. Répétez 5 à 10 fois, puis faites le côté gauche.
Corbeau volant
Commencez par vous tenir debout sur votre tapis et tendez les bras devant vous. Flex aux poignets. Inspirez, pliez les genoux. Expirez, sautez ! Essayez de ramener vos genoux vers vos triceps. Répétez quatre autres fois.
Masumi et Laura portent des vêtements de leur nouvelle collection de vêtements Two Fit Moms de Gaiam. Magasinez le look.
