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Vous pratiquez toujours la même séquence encore et encore ? Ces 4 poses dynamiques de Two Fit Moms ne feront pas qu’amplifier une routine monotone, elles feront également circuler votre sang et pomper votre cœur. De plus, ils aideront à développer la force, la stabilité et l’équilibre.
Équilibre sur une jambe
Pratiquez cet équilibre de base sur une jambe en déplaçant votre poids sur votre pied droit tout en tirant le genou gauche vers la poitrine. Entrelacez les 10 doigts devant votre tibia gauche et tenez-vous droit. Tirez votre cœur vers l’intérieur, roulez vos épaules vers le bas et regardez un point fixe sur le sol à quelques mètres devant vous pour vous aider à trouver votre équilibre. Fléchissez votre pied levé pour garder actifs tous les muscles de votre jambe levée. Respirez profondément et maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.
Rendez-le dynamique : Chats-vaches debout
Une fois que vous avez maîtrisé l’équilibre fondamental sur une jambe, mettez-vous au défi en incorporant un exercice Chat-Vache. Inspirez profondément et déplacez lentement votre regard vers le ciel en soulevant votre poitrine. Expirez et déplacez lentement votre regard en ramenant votre menton vers votre poitrine tout en arrondissant le haut du dos. Déplacez-vous lentement pour maintenir votre équilibre et répétez cet exercice 5 à 6 fois avant d’abaisser votre jambe gauche et de répéter tout l’exercice d’équilibre sur une jambe avec l’autre jambe.
Pose de la planche
Plank Pose aide à renforcer tout votre corps : bras, épaules, tronc et jambes. Assurez-vous d’écarter les doigts, de saisir votre tapis du bout des doigts tout en vous appuyant sur vos paumes. Trouvez un peu de rotation externe dans vos bras, éloignez vos épaules de vos oreilles et élargissez-les à travers les omoplates. Serrez le nombril vers l’intérieur et vers le haut, allongez votre coccyx vers vos talons et serrez vos cuisses vers l’intérieur. Tenez votre planche pendant 5 à 10 respirations.
Rendez-le dynamique : de la planche à la planche de dauphin
Ajoutez un peu de piquant et de mouvement à votre planche en descendant dans Dolphin Plank, puis en remontant jusqu’à Plank. À partir de la planche, abaissez lentement votre avant-bras droit sur le tapis, suivi de votre avant-bras gauche. Assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos épaules pendant que vous continuez à tirer les épaules vers le bas, arrondissez le haut du dos et engagez le tronc et les jambes. Répétez cela 3 à 5 fois chaque fois que vous entrez dans Plank.
Guerrier II
Warrior II fait partie de ces postures qui nécessitent à la fois de la force mentale et de la force physique pour tenir. Assurez-vous que vos jambes sont larges avec le pied avant face au haut de votre tapis et les orteils arrière face au côté de votre tapis. Pliez la jambe avant de manière à ce que le genou repose sur la cheville et que la cuisse soit parallèle au sol. Détendez les épaules et regardez au-delà du majeur avant. Essayez de rester calme et ancré dans cette pose pendant 1 minute.
Rendez-le dynamique : fentes du guerrier II
Ajoutez un peu de mouvement dans et hors du Warrior II afin d’augmenter l’entraînement des jambes. Sur une inspiration, redressez la jambe avant tout en amenant les mains au-dessus de vous pour toucher. À l’expiration, redescendez dans Warrior II. Faites cela 5 à 10 fois à chaque fois que vous entrez dans Warrior II. Répétez tout l’exercice sur l’autre jambe.
Pose du pont à une jambe
Bridge Pose est un excellent moyen d’étirer la poitrine, le cou et la colonne vertébrale tout en renforçant les fessiers et le dos. Commencez avec les deux pieds écartés de la largeur des hanches et parallèles l’un à l’autre, et les mains étendues le long de vos hanches. Poussez dans vos pieds et soulevez lentement vos hanches. Gardez votre cou allongé et votre menton loin de votre poitrine. Déplacez lentement votre poids sur votre pied droit et soulevez la jambe gauche. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
Rendez-le dynamique : ponts élévateurs à une jambe
Vous voulez plus d’une brûlure? Après avoir soulevé une jambe, abaissez vos hanches vers le tapis, puis relevez-les. Répétez cette opération cinq fois de chaque côté.
