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Chez Two Fit Moms, on nous demande fréquemment des recommandations sur les meilleures poses de yoga pour travailler le tronc. La séquence de huit poses suivante rendra non seulement votre corps plus fort, mais vous aidera à vous tenir plus grand et à vous sentir plus confiant, juste à temps pour l’été.
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Pose de bateau tordu
Parivrtta Paripurna Navasana
Juste une touche amusante sur une pose de bateau traditionnelle ! En partant d’une position assise avec vos mains sur le tapis, tendez les deux jambes vers le haut, en croisant le pied gauche sur le dessus du droit. Saisissez l’intérieur de votre pied droit avec votre main droite lorsque vous commencez à tourner vers la gauche. Trouvez votre équilibre. Étendez votre colonne vertébrale et essayez d’atteindre votre bras gauche derrière vous. Ajoutez une pose en demi-bateau (voir diapositive suivante) entre les côtés.
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Pose du demi-bateau
Ardha Navasana
À partir de Twisted Boat Pose, revenez lentement au centre. Abaissez vos pieds et votre torse vers votre tapis dans Half Boat Pose. Étendez vos mains vers vos pieds. Continuez à soulever votre poitrine. Répétez Twisted Boat de l’autre côté !
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Robinet de poignet debout
Roulez jusqu’à un virage debout vers l’avant (Uttanasana). Séparez vos pieds à la largeur des hanches. Placez vos mains à plat sur votre tapis. Pliez vos genoux si vous en avez besoin. Penchez votre poids dans vos mains, remontez la fermeture éclair jusqu’au nombril et soulevez votre pied droit du tapis. Fléchissez le pied et tapez vos orteils droits sur votre poignet droit. Répétez de l’autre côté.
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Boucle de tigre
Reculez vers le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana). Étendez la jambe droite vers le haut. À l’expiration, déplacez-vous vers l’avant et amenez votre genou droit vers votre nez. Poussez le sol avec vos mains, arrondissez le haut de votre dos, soulevez votre nombril vers votre colonne vertébrale et serrez le genou.
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Planche à 2 points
À partir de Tiger Curl, gardez les épaules empilées sur les talons de la main et étendez le pied droit vers l’arrière, en entrant dans la planche à 3 points. Déplacez votre poids dans votre main droite et étendez votre main gauche vers l’avant, en entrant dans la planche à 2 points. Gardez tout votre corps engagé, les abdominaux serrés.
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Planche d’avant-bras à 3 points
À partir de la planche à 2 points, abaissez sur votre avant-bras gauche, puis abaissez sur votre avant-bras droit dans la planche à 3 points sur l’avant-bras. Les coudes doivent être sous vos épaules. Gardez la jambe droite levée et le tronc engagé.
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Planche latérale en étoile
À partir de la planche d’avant-bras à 3 points, revenez lentement sur vos mains. Commencez à déplacer votre poids dans votre main gauche lorsque vous roulez sur le bord extérieur du pied gauche dans la pose de la planche latérale. Trouvez votre équilibre et tendez votre main droite vers le haut. Engagez-vous à travers vos abdominaux et soulevez vos hanches haut. Revenez lentement à Plank Pose, puis relevez vos hanches vers Downward-Facing Dog. Répétez Tiger Curl, 2-Point Plank, 3-Point Forearm Plank et Star Side Plank de l’autre côté.
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Pike Headstand pris en charge
Salamba Sirsasana
Faites votre chemin dans Supported Headstand. Serrez vos coudes et appuyez sur vos avant-bras pour soulager votre tête et allonger votre colonne vertébrale. Commencez lentement à abaisser vos jambes vers le sol aussi loin que vous le pouvez avec contrôle, puis ramenez-les vers le haut. Répétez autant de fois que vous le pouvez. Prenez la pose d’un enfant.
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