Yoga

Préparation de base en 3 étapes pour la pose du corbeau latéral (Parsva Bakasana)

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Kathryn Budig montre comment une couverture peut vous aider à exploiter la force de base nécessaire pour monter en flèche dans Parsva Bakasana.

La semaine dernière, je vous ai montré comment l’humble couverture de yoga peut être votre arme secrète pour entrer dans Crow Pose (Bakasana). Pas encore là ? Utilisez-le pour créer le support de base dont vous avez besoin et il viendra. Cette semaine, je vais montrer comment utiliser la couverture pour approcher le frère tordu de Bakasana, Parsva Bakasana.

ESSAYER Préparation de base en 3 étapes pour la posture du corbeau (Bakasana)

Étape 1

Pliez une couverture de yoga en deux dans le sens de la longueur (pour qu’elle ressemble à un tapis de yoga), puis pliez-la en deux, puis encore une fois en deux. Entrez dans Plank Pose sur un plancher de bois franc avec vos pieds joints sur la couverture. Balancez vos talons vers la droite lorsque vous commencez à pivoter dans votre taille.

Étape 2

Gardez vos triceps raffermis lorsque vous pliez vos genoux et faites-les glisser vers votre bras droit.

Étape 3

Serrez suffisamment vos genoux pour que votre genou droit touche votre bras gauche. Gardez-les serrés contre votre poitrine en serrant l’intérieur de vos cuisses. Retenez une respiration, puis glissez de nouveau dans la planche. Répétez sur le deuxième côté et faites 5 tours de chaque côté.

Étape 4

Pose du corbeau latéral (Parsva Bakasana)

Après avoir ramené votre genou à l’arrière de votre bras, continuez à regarder vers l’avant et à blottir vos genoux plus haut sur votre bras. Penchez-vous en avant lorsque vous pliez les coudes pour balayer vos pieds et vos tibias parallèlement au sol. Reposez-vous légèrement sur le sol et glissez de nouveau dans la planche. Répétez sur le deuxième côté.

À propos de Kathyrn Budig

Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE! Retrouvez-la sur @kathrynbudig.com et sur :

Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
Facebook : @kathrynbudigyoga

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