Préparation de base en 3 étapes pour la posture du corbeau (Bakasana)

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Vous avez du mal à décoller à Bakasana ? Kathryn Budig utilise une couverture pour déverrouiller la source secrète de force (indice : noyau) dont vous avez besoin pour planer.

L’arme secrète pour arrêter de lutter et se soulever sans effort dans Crow Pose est plus simple que vous ne le pensez : une couverture de yoga de base. Cette astuce de couverture libère une force abdominale que vous ne savez peut-être même pas que vous avez et constitue un travail de base solide à pratiquer régulièrement avec ou sans l’équilibre des bras. Ici, nous l’utiliserons comme une préparation en trois étapes pour développer la force de base et stimuler vos abdominaux. Cela peut juste vous alimenter pour le décollage.

Étape 1

Pliez une couverture de yoga en deux dans le sens de la longueur (pour qu’elle ressemble à un tapis de yoga), puis pliez-la en deux, puis encore une fois en deux. Entrez dans Plank Pose sur un plancher de bois franc avec vos pieds joints sur la couverture.

Étape 2

Raffermissez le haut de vos bras lorsque vous pliez vos genoux et tirez-les fermement contre votre poitrine.

Étape 3

Séparez vos genoux et tirez-les vers l’arrière de vos bras aussi près que possible de vos aisselles. Activez vos adducteurs et arrondissez le haut de votre dos. Tenez pour une respiration. Revenez à la planche et répétez cette opération 5 à 10 fois.

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Étape 4

Posture du corbeau (Bakasana)

Après avoir ramené vos genoux à l’arrière de vos bras, penchez-vous en avant, pliez vos coudes et tirez vos pieds vers le haut dans la pose du corbeau. Gardez votre regard vers l’avant, les adducteurs activés et le haut du dos puissamment arrondi lorsque vous appuyez sur le sol.

À propos de Kathryn Budig

Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE! Retrouvez-la sur @kathrynbudig.com et sur :

Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
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