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La pratique: Cette pratique de flux de chaleur associe des poses debout fortes, des poses d’équilibre et des torsions qui mènent à la pose de pointe, Parsva Bakasana (pose de la grue latérale).
Avantages pour le corps et l’esprit : Au fur et à mesure que vous avancez dans la séquence, vous stimulerez le flux de prana, ou force vitale, dans tout votre corps, créant ainsi une sensation renouvelée d’énergie et de vitalité. Considérez-le comme une cure de désintoxication : à mesure que la chaleur augmente et que vous sentez votre corps s’ouvrir, vous nettoyerez l’ancienne énergie et permettrez à une énergie nouvelle d’émerger.
Points focaux clés : Vous déplacerez votre colonne vertébrale en vous penchant vers l’avant, en arrière et en tournant. Laissez les mouvements créer une sensation de fluidité, de souplesse et de puissance le long de votre colonne vertébrale. Travaillez avec votre corps à votre rythme. Si votre respiration devient tendue ou rapide, bougez plus lentement ou entrez en Balasana (pose de l’enfant) pour vous reposer.
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Flux de puissance : énergie et vitalité
Avant que tu commences: Entrez dans Balasana (Pose de l’enfant) pour plusieurs respirations longues et profondes. Appuyez à nouveau sur Adho Mukha Svanasana (pose du chien orienté vers le bas), puis marchez jusqu’au sommet de votre
tapis et venez vous tenir debout en Tadasana (Pose de la montagne). Complétez votre échauffement avec 3 tours de Surya Namaskar A et Surya Namaskar B (salutations au soleil). Maintenez chaque pose de la séquence pendant 5 respirations douces.
1. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien face vers le bas)
Appuyez vos mains sur le tapis et soulevez vos hanches vers le coin supérieur arrière de la pièce. Atteignez vos os assis jusqu’au plafond. Enracinez vos talons vers la terre. Appuyez vos cuisses contre le mur derrière vous.
2. Retourner le chien
Depuis Down Dog, soulevez votre jambe droite et pliez votre genou. Avec contrôle, amenez votre pied droit au sol pour vous retourner et atterrir face visible. Atteignez votre main droite vers le mur situé devant votre tapis. Pendant que vous inspirez, retournez dans Downward Dog.
3. Chien orienté vers le bas
Élargissez la base de ce Down Dog en déplaçant vos pieds vers l’arrière du tapis et vos mains vers l’avant de votre tapis. Obtenez une sensation à la fois de stabilité et de liberté dans la pose.
4. Pose de la planche
Appuyez avec vos mains, atteignez vos talons et ramenez votre ventre vers votre colonne vertébrale pour vous soutenir dans cette pose difficile. Restez pendant 2 respirations.
5. Vasisthasana (pose de la planche latérale)
Tournez sur le bord extérieur de votre pied droit. Enracinez votre main droite vers le bas pendant que vous atteignez votre main gauche vers le haut. Retournez à Down Dog. Répétez ensuite la séquence de Flip Dog à Vasisthasana de l’autre côté.
6. Chien orienté vers le bas
Après avoir fait Vasisthasana du deuxième côté, retournez voir Down Dog. Respirez profondément pour trouver de la longueur et de l’uniformité dans votre colonne vertébrale.
7. Bakasana (pose de la grue)
Reculez vos mains d’environ 12 pouces. Rapprochez vos pieds, pliez vos genoux, inclinez votre poids vers l’avant et posez vos genoux sous vos aisselles pendant que vous soulevez vos pieds.
8. Chien orienté vers le bas
Depuis Crane, abaissez vos pieds et avancez vos mains vers Down Dog.
9. Parivrtta Parsvakonasana (Pose de l’angle latéral tourné), variation
Avancez votre pied droit dans une fente. Tournez votre coude gauche vers votre genou droit, les mains jointes. Inspirez, étendez votre colonne vertébrale ; expirez, tournez votre poitrine vers le ciel.
10. Virabhadrasana II (Pose du Guerrier II)
Faites tourner votre pied arrière et ouvrez-vous à Warrior II. Créez une base large et passez à travers votre jambe arrière pendant que vous pliez profondément votre genou droit.
11. Guerrier inversé
Inclinez vos bras vers l’arrière, en amenant votre main gauche vers votre cuisse gauche et en atteignant le bout de votre doigt droit au-dessus de votre tête. Restez profondément dans votre fente avec votre genou droit empilé sur votre cheville droite.
12. Utthita Trikonasana (pose du triangle étendu)
Redressez votre jambe droite. Atteignez votre bras droit vers l’avant et posez votre main droite sur le sol ou sur un bloc. Atteignez le bout de votre doigt gauche. Gardez les deux côtés de votre torse tant que vous tournez votre cœur vers le plafond.
13. Chien orienté vers le bas
Revenez dans Downward Dog. Répétez ensuite Parivrtta Parsvakonasana en passant par Triangle du deuxième côté, en terminant par Downward Dog.
14. Utkatasana (Pose de la chaise)
Sautez à la tête de votre tapis, pieds joints. Pliez profondément vos genoux, comme si vous cherchiez une chaise au fond de votre tapis. Atteignez vos bras vers l’avant et vers le haut, les abdominaux tirant vers votre colonne vertébrale.
15. Parsva Bakasana (Pose de la grue latérale)
Depuis la chaise, tournez-vous vers la droite, amenez vos mains au sol, pliez vos coudes et posez votre genou droit sur votre coude gauche. Déplacez votre poids vers l’avant pour équilibrer. Revenez au fauteuil et faites l’autre côté.
16. Ardha Matsyendrasana (Pose du demi-seigneur des poissons)
Depuis Side Crane, asseyez-vous sur votre tapis avec votre genou droit pointé vers le plafond et votre pied gauche à l’extérieur de votre hanche droite. Inspirez et allongez votre colonne vertébrale. Puis expirez et tournez. Changez de côté.
Pour finir: Pliez-vous en Paschimottanasana (Seated Forward Bend) pendant 5 respirations, puis relâchez pour terminer votre pratique en Savasana (Corpse Pose).
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