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Utilisez cette préparation en trois poses pour réveiller les joueurs clés de Parsva Bakasana et préparez-vous pour le décollage.
Side Crow est un équilibre de bras séduisant, mais essayez-le une fois et vous verrez probablement le vieux mantra « si au début vous ne réussissez pas » s’applique à cet asana (comme beaucoup d’autres). Les trois poses suivantes vous prépareront en sensibilisant les zones du corps qui doivent être ouvertes, renforcées et éveillées pour donner vie à l’équilibre des bras. Appréciez votre vol!
Corbeau latéral inclinable
Supta Parsva Bakasana
Allongez-vous sur le dos et serrez vos genoux contre votre poitrine. Faites une simple torsion de la colonne vertébrale de chaque côté pendant 8 respirations. Revenez au centre en gardant vos genoux près de votre poitrine. Commencez à abaisser les genoux ensemble en équipe vers une torsion de la colonne vertébrale, mais arrêtez-vous lorsque vous êtes à mi-chemin du sol (vous sentirez votre cœur se déclencher). Serrez les jambes serrées l’une contre l’autre. Recroquevillez-vous et étendez vos deux bras à la largeur des épaules devant vous. Tirez les genoux plus serrés vers votre poitrine afin que votre bras extérieur droit touche votre jambe extérieure gauche. Maintenez la position pendant 5 respirations et changez de côté.
Du genou au bras opposé
Entrez dans Chien tête en bas. Soulevez votre jambe droite et déplacez vos épaules vers l’avant sur les talons de vos mains. Pliez votre genou droit et tirez-le sur votre corps vers votre bras gauche. Visez votre coude ou si possible plus haut sur votre bras. Faites de votre mieux pour garder votre pied droit aligné avec votre genou (la tendance est de laisser tomber le pied vers le sol). Maintenez la position pendant quelques respirations et répétez 3 fois de chaque côté.
Voir aussi Kathryn Budig Challenge Pose : Silly Crow
Pose de la chaise tournée
Parivrtta Utkatasana
Tenez-vous debout, les pieds joints. Pliez vos genoux et enfoncez vos hanches en gardant le poids dans vos talons. Gardez votre bassin neutre et votre buste droit. Tirez votre coude gauche sur le corps jusqu’à votre cuisse droite. Joignez vos paumes et appuyez en pointant votre coude droit vers le haut. Jetez un coup d’œil à vos genoux pour vous assurer qu’ils sont égaux (le gauche dépassera souvent le droit, ce qui déséquilibrera le bas de votre dos). Appuyez profondément sur vos paumes en essayant de faire pivoter votre sternum vers vos pouces. Prenez 8 respirations profondes puis continuez jusqu’à la pose maximale.
Pose du corbeau latéral
Parsva Bakasana
Entrons à partir de la pose précédente. Gardez la torsion, mais relâchez les paumes. Pliez vos genoux plus profondément et penchez-vous en diagonale pour placer vos paumes à la largeur des épaules, les doigts pointés loin de vous. Si vous avez du mal à vous tordre profondément, vous pouvez utiliser votre coude droit comme étagère supplémentaire sous votre hanche droite. Si la torsion est profonde, vous pouvez vous concentrer uniquement sur l’équilibre sur votre bras gauche. Une fois que vos paumes sont sur le sol, pliez vos coudes vers un Chaturanga complet tout en vous penchant en avant. Vos pieds deviendront de plus en plus légers jusqu’à ce qu’ils puissent décoller du sol. Balayez vos pieds et vos tibias parallèlement au sol et arrondissez profondément dans le haut de votre dos. Restez ici ou travaillez vers les bras tendus en arrondissant le dos, en gardant les jambes serrées, en appuyant sur le sol et en vous penchant en avant. Regardez en avant et essayez de faire 5 à 8 respirations.
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE! Retrouvez-la sur @kathrynbudig.com et sur :
Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
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