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Trouvez la longueur et restez centré pour vous élever pas à pas dans la pose à un pied dédiée au Sage Koundinya I
Eka Pada Koundinyasana I
eka = un · pada = pied · Koundinya = un sage · asana = pose
Pose à un pied dédiée au sage Koundinya I
Avantage
Un équilibre des bras difficile qui vous aide à construire un tronc, des épaules et des jambes solides
Instruction
1. Commencez en Tadasana, face au côté droit de votre tapis. En gardant les genoux joints, entrez dans un squat, soulevez vos talons et enracinez-vous avec vos monticules de gros orteils, les mains dans Anjali Mudra.
2. Sur une expiration, amenez votre bras droit vers l’extérieur de votre cuisse gauche, en vous tournant vers la gauche. Regardez vers l’avant, le menton aligné avec votre sternum.
3. Placez vos mains sur le tapis pointées vers l’avant, à distance des épaules, avec les plis des poignets parallèles à l’avant du tapis. Vous êtes maintenant prêt pour le décollage dans Parsva Bakasana (pose de la grue latérale) : soulevez vos hanches et étendez votre sternum loin de votre nombril. Lorsque vous atteignez votre sternum vers l’avant de votre tapis, déplacez votre poids vers l’avant jusqu’à ce que vos pieds deviennent légers et que vous puissiez les tirer vers vos fesses. Continuez à appuyer sur les monticules de votre gros orteil pour garder vos jambes actives. Gardez vos coudes épinglés dans la ligne médiane et empilés sur vos poignets. Amenez vos genoux aussi près que possible de votre aisselle droite et essayez de ne pas porter votre poids sur le bras gauche.
4. Expirez et commencez à redresser vos jambes. Engagez vos quadriceps et poussez vigoureusement votre fémur droit vers le mur derrière vous tout en appuyant sur le monticule droit du gros orteil. Appuyez simultanément vers l’avant avec votre monticule de gros orteil gauche pour recréer les jambes de la pose du triangle tournant.

5. Maintenant que vous avez trouvé la forme de base de la pose, affinez-la. Revenez au travail des épaules de Chaturanga Dandasana, en soulevant les têtes des épaules loin du sol afin que vos bras supérieurs et inférieurs créent un angle de 90 degrés. Rappelez-vous l’idée d’une corde tendue tirée dans deux directions. Ancrez la pose en appuyant sur le monticule de votre gros orteil droit, puis mettez les voiles avec votre sternum et le sommet de votre tête. Utilisez le modèle de respiration des torsions pour approfondir la pose : Inspirez pour trouver plus de longueur le long de votre allongement de votre corps avant. Axe central; expirez pour tourner en ramenant votre jambe gauche plus à droite et votre jambe droite plus à gauche. Prenez 4 à 5 respirations. Ensuite, pour sortir, expirez et balayez votre jambe gauche vers l’arrière et dans Chaturanga. Il n’y a pas de stratégie secrète pour cette sortie, juste une continuation des thèmes que vous avez explorés tout au long de la séquence. Maintenez l’intégrité de vos épaules et l’intention de rester longtemps, de la tête aux pieds.
Restez en sécurité
Si vous essayez de vous appuyer sur les deux bras lorsque vous vous déplacez dans Parsva Bakasana puis Eka Pada Koundinyasana I, votre poitrine et vos épaules s’effondreront et vous perdrez la vitalité de votre axe central. Lorsque cela se produit, la puissance de la pose est dissipée ; la gravité gagne et les épaules deviennent compromises lorsqu’elles roulent vers l’avant et vers le bas. Gardez la tête de vos bras levés et allongez activement votre avant du corps.
Regarde ça
Apprenez à faire Chaturanga Dandasana et Eka Pada Koundinyasana I avec notre vidéo YOGAPEDIA.
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