Construisez votre force pour votre pratique
ANGE DÉCHU | EKA PADA KOUNDINYASANA I
Avantages | Renforce les bras, les épaules et le tronc; Allonge et renforce les ischio-jambiers.
Queues | Appuyez sur les deux monticules du gros orteil pour animer l’intérieur des cuisses et garder les jambes actives et neutres.
• Roulez les têtes des bras vers l’arrière et vers le haut loin du sol tout en étendant le sternum loin du nombril.
• Chaque inspiration travaille pour s’allonger du gros orteil gauche vers la droite.
• Chaque expiration dirige le torse un peu plus vers le centre avant du tapis.
• Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.
POSE DU CORBEAU | BAKASANA
Avantages | Renforce les bras, les épaules et le tronc ; allonge les muscles de la colonne vertébrale; enseigne l’alignement important et les actions pour des équilibres de bras plus difficiles.
Queues | Placez les mains sur le sol à distance des épaules et à 6-8 pouces devant les pieds
• Montez haut sur les orteils et déplacez-vous vers l’avant jusqu’à ce que les coudes s’empilent sur les poignets
• En continuant d’atteindre la poitrine vers l’avant, soulevez les talons vers les fesses
• Faites rouler les têtes des bras vers l’arrière et vers le haut loin du sol
• Appuyez sur les bras le plus droit possible tout en rapprochant les pieds et les fesses
autre
• Maintenez pendant 5 à 10 respirations
PIGEON VOLANT | EKA PADA GALAVASANA
Avantages | Renforce les bras, les épaules et le tronc ; renforce les ischio-jambiers; allonge les rotateurs externes de la hanche et les adducteurs.
Queues | Déplacez-vous vers l’avant dans l’espace jusqu’à ce que les coudes soient au-dessus des poignets.
• Étendez le sternum loin du nombril et roulez les têtes des bras vers l’arrière et vers le haut loin du sol.
• Soulevez le talon flottant vers la fesse gauche
• Étendez le sternum vers l’avant pour équilibrer le poids de la jambe flottante et commencez à étendre le pied libre vers l’arrière.
• Faites pivoter l’intérieur de la cuisse étendue vers le plafond et appuyez en arrière avec le monticule du gros orteil.
• Maintenez pendant 5 à 10 respirations
SAUTERELLE | MAKSIKANAGASANA
Avantages | Renforce les cuisses et le haut du corps. Aussi, étire la colonne vertébrale et les hanches.
Queues | Placez vos mains, à la largeur des épaules, sur le sol d’un côté.
- Lorsque vous atteignez l’angle complet, gardez les coudes serrés et prenez une bonne position sur l’arrière de votre bras.
- Continuez à regarder vers l’avant et tirez votre pied inférieur fermement dans vos fesses, puis étendez la jambe droite.
- N’essayez pas de le déplacer, tout ce que vous avez à faire est de vous redresser à partir de la rotule.
- Au début, vous pouvez reposer la partie externe de votre cuisse inférieure sur votre bras. Mais au fur et à mesure que vous gagnez en force, commencez à redresser la jambe arrière en planant juste derrière le coude.
- Maintenez 5 à 10 respirations
Carburant de force | Poudre de racine de betterave
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