Yoga

4 postures de yoga pour augmenter votre concentration

Vous cherchez à cultiver une pratique plus forte? Vous donnez envie de penser à affiner votre concentration. Ces poses mettront à l’épreuve votre force mentale et physique pour améliorer votre concentration globale.

4 postures de yoga pour se concentrer

Utkatasana (posture de la chaise)

Cette posture renforce les cuisses, ouvre les épaules en flexion, tonifie les bras et mobilise le haut du dos. Pour le pratiquer, laissez les omoplates tourner vers l’extérieur et vers l’extérieur des aisselles (rotation vers le haut). Appuyez sur les tibias pour déplacer un peu plus de poids dans les talons. Faites tourner l’intérieur des cuisses vers l’arrière et vers le bas. Descendez le coccyx vers le sol tout en enroulant la colonne thoracique (haut du dos) vers le sternum. Ramenez le haut des bras dans l’alignement des oreilles tout en adoucissant les côtes avant. Tenir pendant 5 à 10 respirations

Garudasana (Position de l’Aigle)

Cette posture d’équilibre renforce vos chevilles et vos cuisses, tonifie l’intérieur de vos cuisses, étire l’extérieur de vos hanches, ouvre le haut de votre dos et améliore la concentration et l’équilibre. Pour le pratiquer, soulevez les coudes et loin du visage pour apporter plus de largeur dans le haut du dos. Vivre le sternum et écarter les clavicules. Engagez l’intérieur des cuisses en les serrant dans la ligne médiane. Sentez comment cela apporte plus de stabilité à la pose. Asseyez-vous plus profondément, en descendant le coccyx. Continuez à soulever les coudes et le sternum, en élargissant le haut du dos tout en allongeant l’avant du corps. Tenez pendant 10 à 12 respirations.

Natarajasana (pose de danseuse)

Cette posture étire vos épaules, votre poitrine, vos cuisses, vos aines et votre abdomen. Il renforce également vos jambes et vos chevilles et améliore votre équilibre. Pour pratiquer cette posture, appuyez la tête de votre fémur droit vers l’arrière, profondément dans l’articulation de la hanche. Tirez la rotule vers le haut pour garder la jambe droite et forte. Tournez le bras actif vers l’extérieur (de sorte que la paume soit tournée vers le côté du torse). Atteignez le bras libre droit devant, devant le torse et parallèle au sol. Gardez la cheville du pied levé fléchie pour éviter les crampes à l’arrière de la cuisse. Tenez pendant 20 à 30 secondes.

Ardha Chandrasana (pose de la demi-lune)

Cette pose renforce les rotateurs externes de votre hanche, allonge vos adducteurs et cultive l’équilibre et la stabilité. Pour pratiquer cette pose, tournez-vous et regardez vers le sol sans permettre aux côtes gauches de s’effondrer vers l’avant. Ayez la cuisse flottante parallèle au sol avec le pied fléchi – assurez-vous de ne voir que votre gros orteil levé. À chaque inspiration, trouvez plus de longueur le long de la colonne vertébrale; à chaque expiration tournent autour de cette longueur. Faites tourner les côtes inférieures vers l’avant et les côtes supérieures vers l’arrière. Fermez la fesse debout vers l’avant et vers le bas tout en appuyant sur l’os flottant de la cuisse vers l’arrière. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

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