3 modifications d’alignement de sécurité pour Chaturanga Dandasana

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Essayez ces ajustements subtils mais sûrs à Chaturanga si vous avez du mal avec la pose.

Suivant dans YOGAPEDIA Apprenez à vous déplacer à partir de votre ligne médiane, ou axe central, dans ces poses de préparation pour Eka Pada Koundinyasana I>

Apprenez à utiliser vos jambes

Une idée fausse courante est que l’équilibre des bras nécessite une force énorme des épaules. Ce malentendu incarne l’idée de avidya, ou non-voir, un concept central du Yoga Sutra de Patanjali. Patanjali suggère qu’avidya est la cause profonde de toute souffrance : lorsque nous ne parvenons pas à voir les choses avec précision, nous sommes inhibés dans notre capacité à agir habilement. Le haut du corps joue un rôle important dans des poses comme Eka Pada Koundinyasana I, mais apprendre à utiliser les jambes et une partie très spécifique du pied – une habitude que vous pouvez commencer à prendre à Chaturanga – peut avoir un effet transformateur. Pendant que vous pratiquez, voyez ce qui se passe lorsque vous invitez le bas du corps à devenir un participant plus actif. À quel autre endroit de votre vie une perception erronée pourrait-elle déformer votre expérience ?

Si vous développez encore la force de vos bras…

ESSAYER en s’abaissant sur les genoux et en venant au dessus des pieds, les orteils pointés. Maintenez une ligne droite des genoux au sommet de la tête, en gardant le coccyx se déplaçant vers les talons et le bas du ventre tonique, tout en éliminant toute flexion des hanches. Lorsque vous expirez, pliez les coudes et abaissez-les aussi loin que vous le pouvez tout en les gardant épinglés à vos côtés.

Si vos coudes s’écartent ou si vos épaules plongent…

ESSAYER faire une boucle à la largeur des hanches avec une sangle. Placez la sangle juste au-dessus de vos coudes, autour de vos bras. Venez à Plank Pose et descendez comme vous le feriez pour Chaturanga Dandasana, mais laissez la sangle attraper vos côtes et vous aider à vous soutenir, en gardant vos coudes épinglés à vos côtés et alignés avec vos épaules.

Si vous avez du mal à engager vos jambes…

ESSAYER pratiquer avec la plante des pieds contre un mur. Entrez dans Plank Pose avec vos orteils repliés et vos talons pressés contre le mur. Abaissez-vous comme vous le feriez en Chaturanga Dandasana complet, en gardant vos jambes et votre tronc actifs lorsque vous tendez la main à travers le sommet de la tête.