« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Essayez cette sortie plus légère et plus fluide de Tripod Headstand à Chaturanga, en gardant le sens de l’humour et en connectant votre respiration à la transition.
Je viens d’enseigner un de mes ateliers préférés au Bromance Bien-être LIVE! San Francisco s’appelait « J’aime la façon dont tu bouges ». Il s’agit de disséquer nos transitions de yoga – du pas ou du saut en avant dans nos salutations au soleil à la chute avec grâce d’un trépied sur la tête à Chaturanga. Je vous ai déjà appris comment vous rendre à Chaturanga depuis Sirasana II. Cette option est idéale lorsque vous voulez du drame, pour vraiment faire valoir un point ou que vous êtes simplement d’humeur à crier « bois ». Mais je voulais vous proposer une version moins agressive. C’est comme ça que j’aime sortir de la pose quand je cherche à rester léger et à garder mon flux fluide. Testez ceci, gardez le sens de l’humour et n’oubliez pas de connecter votre respiration à la transition !
Nouveau sur Sirsasana II ? Commencez par la pose de défi de Kathryn Budig : Trépied sur la tête
Première étape : le trépied sur la tête
Sirsasana II
Commencez à quatre pattes. Venez sur le sommet de votre tête avec les quatre côtés de votre cou au même niveau. Placez vos paumes à plat à la largeur des épaules et directement sous vos coudes (vous pourrez les voir facilement depuis le sommet de votre tête). Courbez vos orteils sous, redressez vos jambes et redressez-vous ou amenez les deux genoux à l’arrière de vos bras et aspirez vos jambes à partir de là. Prenez 5 bonnes respirations avant de faire la transition. Les épaules se soulèvent, les côtes descendent, les jambes actives et serrées l’une contre l’autre.
NOTE Si vous pratiquez cette pose contre le mur, veuillez d’abord mesurer votre Chaturanga face au mur pour éviter de vous cogner la tête en descendant ! Votre tête devra dégager le mur à Chaturanga, et c’est ainsi que vous saurez où mettre vos mains.
Deuxième étape : piquez vos jambes
Continuez à serrer vos jambes vers l’intérieur (activez ces adducteurs) pendant que vous les abaissez, ensemble en équipe, vers le sol. Vous sentirez la charnière dans vos hanches, mais gardez vos jambes droites. Laissez vos jambes droites tomber légèrement en dessous de votre angle de 90 degrés. Faites tout cela en abaissant sur votre inspiration. Rappelez-vous tout le temps – les épaules vers vos hanches !!
Troisième étape : Flickez !
Sur votre expiration, nous feuilletons ! Jetez vos jambes en arrière et faites bouger votre regard et votre cœur vers l’avant tout en appuyant sur le sol avec vos mains. Regardez vers l’avant de la même manière que vous le feriez pour revenir à Chaturanga. Lorsque vous jetez vos jambes en arrière, vous sentirez vos hanches descendre vers le sol pour atterrir dans>>
Quatrième étape : Chaturanga Dandasana
Pose du bâton à quatre membres
Tu l’as fait! Chaturanga ! Vous serez tenté de redresser vos bras lorsque vous atterrirez. Ne le faites pas! Gardez vos bras dans la position du trépied – les bras pliés à un angle de 90 degrés, les épaules levées, les coudes rentrés. Gardez le bas du ventre engagé et la cage thoracique vers l’intérieur pour éviter de tomber dans le bas du dos. Prenez un vinyasa pour relâcher.
À propos de Kathryn Budig
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et une présentatrice à Bromance Bien-être LIVE !
Retrouvez-la sur :
http://kathrynbudig.com
Twitter: @kathrynbudig
Instagram : @kathrynbudig
Facebook : @kathrynbudigyoga
Articles similaires :
