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Kathryn Budig démontre la transition de Tripod Headstand à Chaturanga.
J’ai vu des yogis sérieusement forts s’affaiblir dans les genoux à la perspective de tomber à Chaturanga depuis Headstand. Cela montre à quel point cette transition est mentale. Vous n’avez pas besoin de la force d’un super-héros, vous avez juste besoin de vous dire tu peux. Il n’y a pas de place pour douter quand il s’agit des transitions à contraction rapide (presque tout le yoga est à contraction lente).
Pensez à Tripod Heastand pendant une minute, il est Chaturanga, il se trouve que c’est sur le sommet de votre tête. Le corps est en position de planche (Chaturanga Dandasana) et les bras sont déjà dans la même position que Chaturanga – les épaules alignées avec les coudes, les coudes sur les poignets. Donc, fondamentalement, la seule chose qui doit changer pour tomber dans la pose est votre regard – il doit aller de l’avant. Nous allons nous attaquer au drop classique complet la semaine prochaine, mais pour le blog d’aujourd’hui, je veux que vous deveniez fort. Je veux que vous vous sentiez en contrôle de votre corps afin que la chute ne vous intimide pas. La transition d’aujourd’hui est une variation sur la variation complète et, honnêtement, plus gracieuse. J’utilise cette transition lorsque je me sens plus féminine ou si je me sens à court d’énergie. N’oubliez pas de lier votre respiration à chaque mouvement que vous faites.
Étape 1:
Placez la couronne de votre tête sur le tapis avec vos paumes à plat et à la largeur des épaules. Les mains doivent être suffisamment éloignées de votre tête pour que vos coudes s’empilent directement sur vos poignets. Courbez vos orteils pour entrer dans Dolphin Pose. Entrez vos pieds en aidant les hanches à se soulever. Pour cet exercice en particulier, si vous pouvez appuyer sur votre poirier (tirez vos jambes vers le haut dans la pose au lieu d’utiliser vos bras comme une échelle), cela vous aidera à gagner en contrôle et en force pour la chute imminente. Sinon, utilisez votre meilleur moyen d’entrer dans la pose : soit en sautant, soit en plaçant d’abord vos genoux sur vos bras, puis en faisant un boulet de canon.
Étape 2:
À partir de Headstand, réaffirmez votre fondation avant de vous préparer à changer de poids. Lorsque le poids dans les jambes change, la même chose se produit dans les épaules. Mais nous ne voulons pas que cela se produise ici car cela pourrait éventuellement tordre le cou. Serrez l’intérieur de vos cuisses et écartez fortement vos orteils. Commencez à baisser vos jambes en équipe vers un angle de 90 degrés. Si cela est trop intense sur le tronc ou si vous ne pouvez pas garder vos épaules soutenues, faites simplement des baisses de bébé jusqu’à ce que vous ayez la stabilité nécessaire pour atteindre 90 degrés. Tenez-vous là pendant 5 respirations, puis relevez vos jambes dans un poirier complet.
Étape 3:
Une fois que vous êtes devenu fort à l’étape 2, il est temps d’essayer d’abaisser encore plus vos jambes. N’oubliez pas : plus vos jambes se rapprochent du sol, plus vos épaules seront lourdes. alors gardez-les soulevés et vos coudes serrés ! Commencez par essayer d’abaisser vos jambes au-delà de l’angle de 90 degrés et, avec le temps, voyez si vous pouvez taper légèrement vos orteils sur le sol. Le but n’est pas de poser les orteils vers le bas, en fait, ne jamais cesser de penser « en haut ». Gardez les jambes étroitement serrées contre la ligne médiane et pensez à vos cuisses avant supérieures touchant votre cœur. Prenez une respiration et ramenez vos jambes au poirier complet.
Étape 4:
Il est temps d’ajouter un peu de chiquenaude et de respiration! Nous allons prendre la force que vous avez créée aux étapes 2 et 3 et l’utiliser pour retourner vos jambes pour atterrir à Chaturanga. Il est préférable de faire cette action connectée à la respiration. Nos pensées et notre peur sont les plus grands obstacles à cette transition, donc si vous orientez votre action vers la respiration plutôt que vers vos pensées, votre capacité à faire cette transition devient plus forte.
Stabilisez votre fondation en levant la tête des épaules et en serrant vos coudes sur vos poignets, avec un poids uniforme entre vos doigts. Inspirez et commencez à abaisser vos jambes en équipe jusqu’à un pincement en dessous de la position carpée. Expirez et agitez vos jambes (vous pourriez même avoir l’impression de les remonter un peu) en arrière pendant que vous poussez profondément dans vos mains et que vous tournez votre regard vers l’avant. Expirez fort si vous en avez besoin pour faciliter la transition. Ne vous attardez pas dans la partie inspiration de la transition. Rendez votre respiration et vos mouvements engagés et fluides.
SUIVANTpratiquez le drop complet !
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur TwitterFacebook, Instagram ou sur son site web.
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