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Kathryn Budig démontre l’une de ses transitions préférées : Headstand to Crane Pose.
Tout comme nos poses les plus difficiles évoluent sur le tapis, il en va de même pour ce blog Challenge Pose. Je vous ai guidé à travers d’innombrables postures de yoga et j’ai atteint un point où je pense que nous sommes prêts à aller au-delà d’une seule pose. Alors, roulement de tambour s’il vous plaît… nous allons commencer à plonger dans les transitions, en nous appuyant sur les postures et les plans stratégiques pour devenir plus fort dans les poses avancées. N’hésitez pas à m’envoyer des demandes et des idées sur Facebook et/ou Twitter compte, alors que j’attends avec impatience ce nouveau chapitre avec vous tous ! Merci de me mettre constamment au défi de vous défier.
Ce post est tout au sujet de ma transition stimulante préférée – Tripod Headstand (Sirsasana II) à Crane (Crow) Pose (Bakasana). J’ai travaillé dessus sans fin avant de voir le succès. Cela m’a laissé perplexe pendant très longtemps, mais man-oh-man, est-ce que je suis devenu fort en essayant ! C’est une panne très technique (pensez aux instructions IKEA : vous ne pouvez pas sauter les étapes FJ ou vous vous retrouverez avec un bureau lorsque vous avez acheté une commode) qui est plus accessible que vous ne le pensez. N’oubliez pas de prendre votre temps pendant que vous pratiquez, de respirer et de sourire, et sachez que vous vous améliorerez avec le temps. Creusez!
Étape A :
Vous pouvez obtenir une description complète de la façon de faire le poirier sur un précédent post de Challenge Pose. Commencez par placer la couronne de votre tête sur votre tapis avec vos paumes à plat et à la largeur des épaules, à égale distance de votre tête. Utilisez votre entrée préférée dans Headstand (genoux aux bras et levage, une jambe levée ou en faisant glisser les jambes comme une presse). Prenez un moment pour sentir l’empilement de vos os – les pieds sur les hanches, les hanches sur les épaules – vos épaules se soulèvent et vos coudes se serrent fortement.
Étape B :
Gardez la base de votre Headstand et vos jambes ensemble. Pliez vos genoux et amenez vos cuisses parallèles au sol. Serrez vos cuisses ensemble.
Étape C :
Séparez vos genoux à la largeur des hanches, mais gardez les bords intérieurs de vos pieds en contact.
Étape D :
Abaissez lentement vos genoux pour atterrir légèrement sur vos bras. Cela peut être délicat car cela nécessite une force de base. Pour vous aider à devenir plus fort, entraînez-vous à vous abaisser vers vos bras, puis à revenir à la position parallèle aux cuisses. Continuez à pratiquer ces petits mouvements jusqu’à ce que vous puissiez poser solidement vos genoux sur vos bras. Prenez soin de garder vos épaules levées lorsque vous atterrissez sur vos genoux afin que le poids ne se transfère pas dans votre cou. Essayez de faire atterrir vos genoux le plus haut possible sur vos bras. ou rapprochez-les des aisselles une fois que vous avez atterri.
Étape E :
Vos fesses seront toujours hautes à partir de l’étape D, ce qui signifie que presque tout le poids est toujours dans la zone du haut du corps/de la tête. Cela le rend TRÈS difficile à soulever. Cette étape consiste à laisser tomber le poids de vos fesses vers vos talons pour alléger votre tête. Essayez de combler l’écart entre vos ischio-jambiers et vos mollets en laissant vos fesses s’enfoncer. Vous sentirez votre tête s’alléger.
Étape F :
En gardant les ischio-jambiers et les mollets ensemble, commencez à glisser du sommet de votre tête vers votre front jusqu’à ce que vous puissiez réellement voir votre tapis de face. C’est la forme de tête que vous souhaitez conserver lors de la transition vers le levage afin qu’il n’y ait pas de tension dans le cou.
Étape G :
Fixez un point et restez petit et compact. Poussez vos paumes profondément dans le sol pour élever votre visage du tapis le moins possible. Si vous vous précipitez ou essayez de vous muscler, vous tomberez probablement en arrière. Ne pensez pas encore « Corbeau ». . . décollez simplement votre visage à quelques centimètres du sol et continuez à regarder vers le bas. Essayez de garder cette forme et de respirer.
Étape H :
Une fois que vous vous sentez stable avec votre visage au-dessus du sol, commencez à travailler les éléments de la pose complète. Commencez par un arrondi puissant dans le haut du dos tout en appuyant simultanément sur le sol avec vos paumes. Cette action commencera à vous aspirer loin du sol. Gardez vos talons serrés vers vos fesses et jouez avec les bras pliés et/ou tendus. Vous pouvez placer vos pieds à partir d’ici, le renvoyer dans Chaturanga ou revenir à Headstand (nous le reverrons plus tard)!
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur TwitterFacebook, Instagram ou sur son site web.
Photos prises à Wailea au Four Seasons Maui avec des vêtements Under Armour.
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