« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
La beauté du yoga est qu’il ne peut pas être maîtrisé. Ne vous méprenez pas, il y a beaucoup de gens extrêmement doués et compétents, mais les vrais sages comprennent que plus vous apprenez, moins vous en savez.
Nous avons joué avec le poirier traditionnel dans le dernier message Challenge Pose, et nous allons maintenant nous aventurer dans le monde des variations du poirier. Il y a sept appuis sur la tête pratiqués dans la 2e série d’Ashtanga Yoga, et nous aborderons bon nombre d’entre eux ainsi que certaines variations moins traditionnelles. La version d’aujourd’hui, Baddha Hasta Sirsasana B, fait référence à la position de la main liée qui formera la base de la pose.
Toutes ces poses nous maintiennent sur nos orteils – ou plutôt sur nos têtes ; ils exigent que nous soyons diligents, conscients et en phase avec le moment. De minuscules ajustements peuvent complètement changer une pose en nous donnant un nouveau défi et une raison de nous présenter sur le tapis. Gardez cela à l’esprit lorsque vous vous aventurez. Personne ne vous demande de maîtriser ces poses AUJOURD’HUI. Considérez-les comme des projets et un rappel que le yoga est là pour jouer avec nous pour le reste de nos vies.
***IMPORTANT : Vous devez avoir une solide compréhension et compréhension du Sirsasana traditionnel avant d’essayer cette variation.
Étape 1:
Toutes les variantes du poirier ont des bases de bras différentes, mais la tête reste la même (poids directement sur la couronne avec les quatre côtés du cou égaux). Sans trop y penser, pliez simplement vos coudes et attrapez vos avant-bras près du creux de vos coudes. Peu importe quelle main va sur le dessus, optez simplement pour votre prise naturelle. Ce n’est pas une prise mortelle, juste une prise douce de vos bras pour créer la forme. Prenez cette forme et placez-la sur votre tapis directement devant un mur.
Étape 2:
La clé pour se rappeler où placer votre tête est que vous regarderez directement dans vos bras. Placez le sommet de votre tête devant vos bras croisés de manière à ce que votre front les touche. Restez à genoux lorsque vous commencez à soulever vos épaules pour vous donner beaucoup de longueur dans votre cou. Poussez vos coudes vers le bas dans le tapis comme point d’ancrage.
Étape 3:
Gardez la fondation ou votre tête et vos bras pendant que vous repliez vos orteils, redressez vos jambes et soulevez vos hanches dans Dolphin Pose. Avancez vos orteils vers votre visage jusqu’à ce que les hanches finissent par s’empiler sur vos épaules. Vous sentirez le poids s’alourdir dans le haut de votre dos à mesure que vos pieds se rapprocheront. Résistez à l’envie de vous effondrer en enracinant les coudes et en soulevant le haut du dos loin des lobes des oreilles. Entraînez-vous à tenir ici pendant 8 respirations. Si c’est un travail épuisant, vous avez trouvé votre variante ! Continuez à travailler jusqu’à ce que vous puissiez tenir facilement 8 respirations.
Étape 4:
De Dolphin, pliez un genou et rentrez-le fermement vers votre poitrine. Tirez votre talon vers vos fesses et écartez vos orteils. Cela devrait incliner vos hanches encore plus vers l’avant sur vos épaules afin que vous arriviez à un alignement léger qui vous tirera vers le haut dans votre variation de poirier. Prenez quelques respirations avec un genou levé, puis essayez le deuxième côté. Si vous pouvez tirer les deux jambes en position carpée (les deux genoux contre la poitrine), allez-y, puis utilisez votre contrôle du ventre pour redresser vos jambes en position complète. Toutes les quelques respirations vous rappellent : les épaules vers le haut, les coudes vers le bas.
Étape 5 :
Étant donné qu’il s’agit d’une inversion étrangère pour la plupart, apprendre d’abord au mur est la clé. Laissez tomber l’ego, même si vous faites tout le temps le poirier ! Il est préférable d’apprendre votre pose dans un scénario sûr, puis de vous diversifier à partir de là. Si vous pouvez mettre un genou dans votre poitrine, vous pouvez commencer à vous lever. Pliez le genou de la jambe encore au sol et faites de petits sauts en travaillant les hanches sur vos épaules et soit les deux genoux dans votre poitrine, soit en tirant la jambe droite directement contre le mur. Ne vous souciez pas encore de l’équilibre, levez-vous simplement. Une fois que les deux talons touchent le mur, essayez de fléchir vos pieds et de tirer votre colonne vertébrale et votre énergie vers le haut pour allonger votre corps et atténuer la charge sur votre cou.
Si vous avez la possibilité d’appuyer sur Headstand, vous pouvez pratiquer Dolphin Pose et marcher les jambes droites jusqu’à ce qu’elles puissent se soulever en équipe dans la pose. Cela vous donnera éventuellement plus de contrôle lorsque vous commencerez à vous éloigner du mur. Prenez 5 à 8 respirations puis revenez au sol et reposez-vous dans la pose de l’enfant pendant 30 secondes.
Kathryn Budig est une professeure de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est experte en yoga pour Women’s Health Magazine, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women’s Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site internet. Venez pratiquer avec Kathryn lors d’une retraite en février à Maui, Hawaii.
Articles similaires :
