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Sara Clark prend la pose dans Wild Thing.
Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, mettant en vedette des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être. L’instructrice vedette de cette semaine est Sara Clark, qui a dirigé le cours du mardi matin.
Camatkarasana, ou Wild Thing comme on l’appelle communément, est une pose dont je n’arrive pas à me lasser. C’est une célébration exubérante et une représentation des façons dynamiques dont notre corps peut bouger. Il ouvre le cœur vers le ciel, nous permettant de puiser dans l’énergie de la compassion, de l’empathie et de l’amour. C’est à la fois un équilibre des bras et un backbend axé sur les épaules, la gorge, les quadriceps et le tronc. Il combat également la dépression légère et la fatigue. Je vous encourage à entrer dans cet asana avec grâce, espièglerie et respirations profondes.
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7 étapes pour Wild Thing (Camatkarasana)
Étape 1
Commencez par Chien tête en bas. Concentrez-vous sur l’élargissement des clavicules, faites glisser les omoplates le long du dos et engagez le hasta bandha (verrouillage de la main).
Étape 2
Gardez l’engagement ci-dessus et soulevez votre jambe droite dans une fente de chien orienté vers le bas, en vous étendant à travers les orteils et en appuyant sur le talon.
Étape 3
Avancez dans Plank Pose, en gardant votre jambe droite levée et engagée. Ramenez les épaules directement sur vos poignets. Ne laissez pas vos hanches s’enfoncer – gardez-les au niveau de vos épaules. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Respirer.
Étape 4
Faites une rotation en planche latérale, en gardant votre jambe droite levée et votre pied fléchi, en vous ancrant dans le bord extérieur de votre pied gauche fléchi. Assurez-vous que les épaules et les hanches sont empilées. Avec hasta bandha engagé dans la main gauche, levez la main droite vers le ciel, en tendant la main entre les doigts. Regardez vers vos doigts droits.
Étape 5
Pliez lentement votre jambe droite, en relâchant la plante du pied sur le sol derrière vous, en vous reposant presque sous votre hanche droite, les jambes écartées de la largeur des hanches. Votre jambe gauche est toujours tendue. Votre bras droit s’élèvera au-dessus de votre tête.
Étape 6
Appuyez sur la plante de votre pied droit et laissez votre bassin se soulever vers le haut, en laissant la tête et le cou se détendre vers l’arrière du corps. Sentez votre épaule droite se baisser pour ouvrir la poitrine. Atteignez férocement vos doigts droits pendant que votre bras droit encadre l’oreille droite. Faites 5 cycles de respiration. La main levée peut être placée sur le cœur.
Étape 7
Sortez en ramenant le regard vers le sol. En appuyant sur le bord extérieur du pied gauche, faites pivoter votre épaule droite et votre hanche vers le sol et relâchez votre main droite au sol, en revenant à la planche. Reposez-vous dans la pose de l’enfant ou le chien tête en bas. Répétez sur le côté gauche.
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Image par Photodivertissement
