Yoga

Une séquence de yoga de 10 minutes pour démarrer votre journée

Avez-vous parfois l’impression que votre journée n’est pas vraiment la vôtre ? Vous appuyez sur le bouton snooze, scannez vos e-mails avec une brosse à dents à la main, jonglez réunion après réunion, devenez encore plus enterré sous le travail et dites-vous que vous vous faufilerez dans une pratique de yoga plus tard quand vous aurez le temps… et puis la réalité arrive et vous pouvez ‘ t glisser au studio pour la classe. Vous soupirez et vous dites que vous essaierez de gagner du temps demain matin. Demain sera différent, pensez-vous.

Mais alors ce n’est pas le cas.

Il peut être facile de se perdre dans toutes les choses qui exigent votre attention à chaque instant. Pourtant, lorsqu’un autre jour commence sa glissade inexorable sans que vous preniez du temps pour vous, il est facile de se sentir de plus en plus dégonflé, frustré et différent de vous-même.

L’importance d’une routine matinale

Nous avons tous entendu dire que les routines matinales peuvent vous aider à être plus productif et même à optimiser les fonctions cérébrales. Pourtant, il existe une autre raison impérieuse de prendre un peu de temps pour soi. Kendra Adachi, la fondatrice de la marque The Lazy Genius, a récemment expliqué dans un podcast sur les routines matinales que s’assurer que vous trouvez ne serait-ce qu’un peu de temps le matin pour faire quelque chose d’épanouissant « vous aide à vous sentir vous-même afin de ne pas vous chercher frénétiquement. durant la journée. » Les routines du matin vous aident à « commencer la journée en portant cette vérité plutôt que de la chercher à mesure que nous devenons de plus en plus occupés et fatigués », explique Adachi. Il ne s’agit pas d’avoir un temps illimité. Il s’agit de donner la priorité à toute chose unique que vous devez faire tout au long de la journée.

Pour beaucoup d’entre nous, même une simple pratique de yoga matinale de 10 minutes qui est plus courte que nous le souhaiterions peut être exactement ce dont nous avons besoin et qui nous rappelle qui nous sommes. Votre pratique de yoga unique sera aussi individuelle que vous l’êtes, mais vous pouvez vous inspirer de cette séquence de renforcement rapide qui comprend des équilibres de bras et des flexions arrière difficiles pour vous aider à créer l’ambiance de votre journée, plutôt que de laisser ce qui se passe dicter ce que vous ressentez.

Une séquence de yoga matinale de 10 minutes pour démarrer votre journée

Posture chat-vache

Mettez-vous sur vos mains et vos genoux et empilez vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Lorsque vous expirez, appuyez sur vos paumes, autour de votre dos et rentrez votre menton dans Cat.

Pendant que vous inspirez, arquez lentement votre dos et soulevez votre poitrine en Vache. Commencez à bouger votre colonne vertébrale dans un mouvement rythmique, en bougeant avec votre respiration aussi longtemps que vous en avez besoin.

Dessus de table à Superman

À quatre pattes, soulevez votre ventre vers votre colonne vertébrale. Faites une pause ici. Lorsque vous êtes prêt, étendez votre jambe droite directement derrière vous et tendez votre bras gauche le long de votre oreille. Pliez votre jambe droite et tendez la main gauche vers l’arrière pour saisir votre pied. Appuyez votre pied loin de vous lorsque vous soulevez votre poitrine et entrez dans une légère flexion arrière. Respirez ici. Descendez lentement sur le tapis et répétez de l’autre côté.

Chien tête en bas pose du genou au nez

À partir de la table, inspirez en rentrant vos orteils et soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière. Faites une pause ici et respirez. Pose du chien tête en bas, inspirez en levant la jambe droite vers le haut derrière vous, puis expirez en arrondissant la colonne vertébrale en tirant le genou contre la poitrine. Gardez votre bassin bas et arrondissez le haut de votre colonne vertébrale vers le ciel. Serrez votre cuisse droite contre votre poitrine et votre genou contre votre nez. Continuez à appuyer sur le sol avec vos mains. Revenez au chien vers le bas, puis répétez avec la jambe gauche.

Pose de la planche latérale

À partir de Down Dog, déplacez votre poids légèrement vers l’avant afin que vos épaules soient presque empilées au-dessus de vos poignets. Roulez vos talons vers la droite. Déplacez votre poids vers votre main droite et le bord extérieur de votre pied droit. Baissez les yeux lorsque vous empilez votre pied gauche sur le dessus de votre droit (ou vous pouvez garder le bord intérieur de votre pied gauche sur le tapis). Stimulez les muscles de vos cuisses et appuyez vos pieds et votre main droite vers le bas lorsque vous soulevez vos hanches. Amenez votre main droite à votre hanche ou tendez-la vers le plafond. Si vous vous sentez stable, tournez lentement votre regard vers le plafond. Respirer. Retournez à Chien orienté vers le bas ou passez à Wild Thing.

Chose sauvage

À partir de Side Plank, placez lentement votre pied droit derrière vous. Gardez votre pied gauche au sol sur le tapis et votre jambe gauche droite. Soulevez vos hanches et votre poitrine vers le plafond et tendez votre bras droit le long de votre oreille. Appuyez sur chaque partie de vous qui touche le tapis pour soulever le reste de votre corps dans une légère flexion arrière. Laissez votre tête tendre la main. Respirer. Revenez au chien vers le bas. Si vous en avez besoin, prenez Child’s Pose pendant plusieurs respirations avant de revenir à Down Dog. Répétez Side Plank et Wild Thing de l’autre côté.

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