L’énorme geste révélateur de Wild Thing évoque un sentiment de liberté, de légèreté, voire d’extase. Mais sous son extérieur ravissant, Wild Thing nécessite une base solide et stable. En fait, Amy Ippoliti, professeur d’Anusara Yoga, estime que créer une base stable est la clé pour s’ouvrir plus profondément dans cette pose de flexion arrière.
À cette fin, Ippoliti a conçu cette séquence pour stimuler la force de vos bras, qui constituent votre principal soutien dans Wild Thing. « Cette pose est un équilibre entre les mains, il est donc essentiel de tonifier les bras, car ils supportent une grande partie du poids », dit-elle. « Nous avons une expression en Anusara : « bras forts, cœur doux ». » Ippoliti explique que si la stabilité de vos mains et de vos poignets est faible, vous limitez votre capacité à vous soutenir adéquatement et à exercer toute votre amplitude de mouvement.
En plus de préparer vos bras à supporter le poids de votre corps, la séquence ouvre également l’avant de vos jambes, de vos hanches et de votre torse grâce à plusieurs backbends. Cela fournit juste assez de chaleur pour encourager votre poitrine et votre cœur à fondre dans l’ouverture dans la pose finale. Avec le temps, à mesure que vous continuez à pratiquer et à évoluer vers Wild Thing à partir d’une base stable et solide, vous aurez peut-être un avant-goût de la délicieuse légèreté et de la liberté qui vous ont toujours été offertes.
Pour commencer: Ouvert à la Grâce. Asseyez-vous tranquillement et écoutez votre respiration. Connectez-vous au but le plus élevé de votre pratique, en reconnaissant votre potentiel de stabilité et votre liberté innée.
Pour finir: Ground Down. Baignez-vous dans la chaleur de votre mouvement et reposez-vous en Balasana (pose de l’enfant), offrant une bénédiction à la terre.
Restaurer: Reposez-vous en Savasana (Pose du Cadavre) pendant 5 à 10 minutes.
1. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien face vers le bas)
Mettez-vous à quatre pattes, puis soulevez vos hanches et vos genoux et reculez vos pieds pour ouvrir votre poitrine et vos ischio-jambiers. Soulevez vos aisselles et allongez vos côtés du corps. Griffe le sol avec la pulpe de tes doigts pour sentir du tonus dans tes bras, ce qui t’aidera à t’ouvrir plus librement. Depuis votre cœur, étirez-vous jusqu’à vos mains, puis remontez complètement à travers votre colonne vertébrale et descendez vos jambes jusqu’aux pieds pendant 5 respirations.
2. Uttanasana (courbure debout), variante
Marchez vers vos mains, les pieds écartés à la distance des os, et pliez-vous vers l’avant. Entrelacez vos doigts derrière votre dos et pliez vos coudes à la largeur des épaules. Utilisez la gravité pour allonger vos aisselles vers le sol. Déplacez la tête, les os de vos bras et votre gorge vers le plan arrière, de votre corps lorsque vous atteignez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez vos coudes pliés et vos jambes fortes. Tenez pendant 5 respirations, relâchez vos mains et revenez à Down Dog.
3. Utthita Parsvakonasana ; (Pose d’angle latéral étendu)
Avancez votre pied droit, baissez votre talon gauche et serrez vos jambes vers votre ligne médiane. Étendez votre bras gauche devant vous et tirez l’os du haut de votre bras dans votre orbite. Ensuite, depuis votre cœur, tournez votre ventre et votre poitrine vers le ciel. Gardez votre main droite près de votre pied droit ou amenez votre avant-bras droit vers votre cuisse droite pour plus d’espace dans votre torse. Après 5 respirations, revenez à Down Dog. Répétez sur le côté gauche.
4. Bhujangasana (Pose du Cobra)
Allongez-vous sur le ventre, les mains écartées à la largeur des épaules, les coudes pliés et les mains sous les épaules. Écartez vos doigts et griffez vos doigts, en faisant glisser énergiquement vos mains vers l’arrière pendant que vous soulevez vos aisselles. Tirez la tête des os de vos bras vers le haut et vers l’arrière, et soulevez la tête et la poitrine pendant 5 respirations. Déplacez vos omoplates vers le bas et vers votre cœur. Enracinez votre bassin dans vos jambes et enroulez-vous dans votre colonne vertébrale. Restez pendant 5 respirations. Relâchez et repoussez vers Down Dog.
5. Ardha Bhekasana (Pose de la demi-grenouille)
Revenez à votre ventre, appuyez-vous sur vos avant-bras et faites fondre votre cœur vers le sol. Pliez votre genou droit et tendez la main droite vers l’arrière pour tenir le bord intérieur de votre pied. Si possible, faites pivoter votre main droite de manière à ce que vos doigts soient tournés vers l’avant lorsque vous appuyez votre pied droit vers l’extérieur de votre hanche droite. Abaissez votre coccyx. Pour vous étirer encore plus profondément, soulevez votre avant-bras gauche et placez-le sur votre main gauche. Après 5 respirations, relâchez, changez de côté, puis revenez à Down Dog.
6. Anjaneyasana (Fente basse), variante
Avancez votre pied droit dans une fente basse, le genou gauche au sol. Tournez-vous vers la droite, pliez votre genou gauche et tenez l’extérieur de votre pied gauche avec votre main droite. Pour aller plus loin, placez votre pied gauche vers l’extérieur de votre hanche gauche, placez votre avant-bras gauche sur le sol, penchez-vous en arrière et enroulez vos omoplates vers votre cœur. Enracinez vos jambes et ouvrez tout votre torse. Restez pendant 5 respirations. Revenez à Down Dog et prenez l’autre côté.
7. Dhanurasana (pose de l’arc)
Allongez-vous sur le ventre, posez votre front sur le sol et profitez de votre respiration. Laissez les muscles de chaque côté de votre colonne vertébrale se stabiliser et se développer latéralement. Gardez cette douceur, puis pliez les deux genoux et tenez le dessus de vos pieds. Enracinez votre coccyx vers le sol, gardez vos cuisses parallèles et appuyez vos pieds en arrière. Lors d’une inspiration, levez la tête, le torse et les jambes vers Dhanurasana. Tenez pendant 5 respirations, relâchez et revenez à Down Dog.
8. Vasisthasana (pose de la planche latérale)
Avancez dans Plank, avec vos épaules empilées au-dessus de vos poignets. Prenez votre main droite légèrement devant votre épaule et déplacez votre poids sur votre main droite pendant que vous empilez vos pieds. Fixez les deux omoplates sur votre dos, ouvrez votre torse et soulevez votre bras gauche. Tenez pendant 5 respirations, relâchez votre bras gauche et revenez à Down Dog. Répétez de l’autre côté.
9. Chose sauvage
Depuis Down Dog, entrez dans Vasisthasana sur votre droite. Placez votre pied gauche derrière vous, gardez votre jambe droite droite et éloignez vos hanches du sol. Ramassez votre coccyx et utilisez vos jambes pour continuer à soulever vos hanches. Recourbez la tête en arrière, soulevez le côté gauche du corps et maintenez le haut de votre bras gauche en mouvement vers votre épaule. Étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et courbez-vous en un backbend ravissant. Amusez-vous. Sois sauvage. Goûtez à votre liberté. Relâchez ensuite, revenez à Down Dog et changez de côté.
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