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Avez-vous déjà remarqué à quel point il est facile de prendre une habitude saine, mais de s’y tenir… pas tellement ? Il est maintenant temps de vous rafraîchir et de vous réengager dans une pratique quotidienne de yoga avec le défi de yoga de 21 jours de YJ ! Ce cours en ligne simple et réalisable vous incitera à retourner sur le tapis avec des doses quotidiennes de motivation pour la pratique à domicile, des instructions de pose et des séquences vidéo mettant en vedette les meilleurs enseignants. Inscrivez-vous aujourd’hui!
Les salutations au soleil sont les préférées des yogis, et pour cause ! Mais si vous vous retrouvez à revenir maintes et maintes fois à votre séquence éprouvée, votre pratique pourrait commencer à vous sembler un peu périmée et sans inspiration. Heureusement, il existe plus d’une façon de saluer le soleil ! Essayez cette version de la professeure de Kundalini Joan Shivarpita Harrigan, directrice de Patanjali Kundalini Yoga Care USA à Knoxville, Tennessee, pour vous sentir revigoré et nouvellement inspiré sur votre tapis !
Tadasana
(Montagne Pose), variante
Commencez à vous tenir droit et ancré, en absorbant le pouvoir de la terre et en vous concentrant sur cela avec vos paumes jointes sur votre cœur.
Urdhva Hastasana
(Salut vers le haut)
Ouvrez vos paumes, en gardant les pouces ensemble, et tendez la main vers le haut et vers l’arrière. Amenez vos bras près des oreilles, inclinez-vous en arrière et regardez vers le haut, recevant la grâce du divin à travers votre chakra du cœur.
Uttanasana
(Pli avant debout)
Inclinez-vous en avant, en pliant les genoux si nécessaire, et placez vos mains à côté de vos pieds.
Anjaneyasana
(Fente basse), variante
Reculez dans une fente basse, en laissant tomber votre genou arrière au sol. Arquez votre dos et regardez vers le haut.
Astanga Pranam
(Position genoux-poitrine-menton)
Reculez avec votre jambe avant et abaissez votre poitrine. Vous vous prosternez sur la terre dans des pranams complets, véhiculant l’unité de notre corps terrestre avec notre planète vivante.
Makarasana
(Position du Crocodile)
Allongez-vous à plat sur le tapis, placez votre front sur le sol, étendez vos jambes et pointez vos orteils.
Bhujangasana
(Position du cobra)
Levez la tête et regardez vers le haut, soulevant votre dos du sol vertèbre par vertèbre, recevant la lumière rayonnante du soleil.
Adho Mukha Svanasana
(Pose de chien tête en bas)
Inclinez-vous vers l’avant d’une autre manière en vous déplaçant vers le chien orienté vers le bas.
Fente basse, variation
Avancez en fente basse avec la jambe opposée. Regardez en aspiration vers les cieux. Vous permettez aux chakras inférieurs d’être proches de la terre tandis que les chakras supérieurs aspirent simultanément vers les cieux.
Courbure avant debout
Amenez votre pied arrière à la rencontre de votre pied avant, en plaçant vos mains à côté de vos pieds, en pliant les genoux si nécessaire.
Salut vers le haut
Tendez la main comme pour tracer l’intérieur d’une bulle au-dessus de votre tête. Inclinez-vous en arrière et regardez vers le haut avec les bras près des oreilles dans un salut debout complet.
Pose de la montagne, variante
Déplacez-vous vers namaste avec des mains priantes sur votre cœur. Reposez-vous ici pendant quelques respirations, en ressentant les effets. Répétez de l’autre côté.
VoirJour 10 : Prenez 10 minutes pour vous reposer et réfléchir
